Progresso dos Resultados Para Ganhar Massa Muscular

Tão importante como o programa de musculação que vai seguir é acompanhar e medir o progresso dos resultados para ganhar massa muscular. Não saber para onde está a ir e o que fez de bem ou mal é caminho certo para não atingir o sucesso.

Sem ter o conhecimento que um bom programa de acompanhamento dá, pode perder-se facilmente entre os treinos de musculação, a dieta e até o descanso. Não conseguirá saber exactamente onde está e o que falta para chegar aonde deseja.

Vantagens de Acompanhar o Progresso

Acompanhar o progresso que faz é fundamental para conseguir atingir o sucesso. É como viajar de carro de uma cidade para a outra, não saber o caminho e não ter o mapa da estrada. Mesmo os praticantes mais avançados descuram muito este acompanhamento dos resultados. Conseguem passar horas e horas nos ginásios, mas depois não podem dispensar alguns minutos por semana para definirem os objectivos e analisarem o progresso.

O ganho de massa muscular não é tarefa fácil, principalmente para hardgainers. Quando atinge aquele patamar de onde parece não conseguir passar, são os que têm acompanhado o progresso que conseguem superar essa estagnação e continuar o crescimento muscular. Porquê? Porque sabem o que fizeram bem e mal no passado.

Para ter um plano de treinos optimizado é importante que acompanhe os resultados!

Como Fazer o Acompanhamento do Progresso

Existem várias formas de conseguir acompanhar o seu progresso, tanto nos treinos de musculação como na dieta que faz diariamente. Para simplificar a vida aos praticantes de musculação, existem também alguns softwares que permitem facilmente acompanhar os seus resultados atingidos e os que faltam atingir.

Um bom software de acompanhamento do progresso muscular deve:

• Guardar os treinos de musculação
• Permitir o registo dos alimentos
• Registar as medidas do corpo ao longo do tempo

Existem também websites que permitem fazer o registo on-line facilmente.

Qualquer que seja a solução escolhida, saiba que tem de andar sempre com um bloco de notas para apontar tudo o que diz respeito ao seu programa de crescimento muscular. Depois de cada exercício registe as repetições, o peso e o tempo de descanso. Depois de cada refeição registe os alimentos e as quantidades aproximadas. Precisa de um sistema simples e rápido de utilizar em qualquer local.

Existem alguns factores que são extremamente importantes e que necessitam de ser medidos frequentemente, para que o acompanhamento seja eficaz.

Medir o Corpo

Só com a medição do seu corpo é que poderá saber se está a ganhar músculos ou não. Não basta pesar-se para ver se está tudo a correr bem. Pode estar a ganhar mais gordura do que músculos…

Estas medidas vão permitir-lhe decidir o que fazer relativamente à dieta, aos suplementos que necessita, aos ajustes no treino de musculação e outros factores importantes.

Estas são medições muito importantes e incluem:

• Peso – O peso é uma medida muito importante, mas não deve ser registado mais do que uma vez por semana. Basta ter uma balança normal de casa de banho.

Não se preocupe com pequenas variações entre balanças, porque a calibração pode dar resultados diferentes. Preocupe-se em pesar-se sempre nas mesmas condições. Idealmente deve pesar-se logo de manhã, após a primeira visita à casa de banho.

• Índice de Massa Corporal – Deve fazer esta medição a cada quinze dias. Esta é uma medição fundamental num bom planeamento de crescimento muscular. Não se esqueça de que estará a tentar ganhar massa muscular e não peso, por isso o acompanhamento apenas com o peso corporal é insuficiente.
• Índice de Massa Gorda – Após ter o índice de massa corporal pode calcular o índice de massa gorda no corpo. É um calçudo simules baseado no seu peso e IMC. Será uma estimativa de quanto do seu peso é gordura e músculo.

É fundamental perceber se o peso que tem a mais é proveniente dos músculos ou apenas da gordura!

• Medição dos Músculos – Medir os músculos é muito importante para saber se está a crescer nos braços, nas pernas, nos peitorais, etc. Basta que tenha uma fita métrica normal.
• Tirar Fotos – idealmente deverá tirar algumas fotografias, uma vez por mês, para poder acompanhar com imagens o seu crescimento muscular. Não só é importante para o acompanhamento do progresso como também para a motivação, principalmente se for um principiante.

As fotografias também lhe vão mostrar onde precisa de trabalhar mais nos treinos de musculação.

Medir a Alimentação

Ao mesmo tempo em que faz as medições do seu corpo, também precisa de medir o que come. É através do registo da alimentação que poderá saber que tipo de alimentos contribuíram mais para o seu crescimento muscular, bem como estudar o efeito que os suplementos alimentares tiveram.

Quanto mais medições fizer do seu progresso, mais eficiente será o seu tempo e menos dinheiro terá de gastar em suplementos, ginásios e outros acessórios.

Mesmo quando não está a registar progressos, é importante que anote tudo porque isso permitirá analisar que determinado comportamento não lhe está a trazer resultados. Se descobrir o que fez mal no passado, poderá corrigir para o futuro.

O que deve medir:

• Valor Nutricional – Quanto mais detalhado conseguir ser, melhor. Deverá registar tudo o que vai para dentro do seu corpo. Convém que tenha uma estimativa dos hidratos de carbono, proteínas, gordura e água.

Se é um principiante na musculação, deverá registar tudo o que come durante duas semanas. Vai ver que fica com um registo impressionante e muitas vezes surpreendente daquilo que come. Muitas pessoas não se apercebem que comem pouco e por isso é que não conseguem ganhar massa muscular.

• Suplementos Alimentares – Os suplementos alimentares devem ser todos registados para que não gaste dinheiro mal gasto. Há muitos suplementos alimentares caros que não trazem qualquer benefício para os seus resultados. Neste caso, devem ser eliminados. No entanto, haverá outro suplemento nutricional que o vai surpreender pela positiva.

É preciso registar as datas em que ingeriu os suplementos alimentares, bem como as doses e os períodos da ingestão.

• Treino de Musculação – É fundamental registar os treinos de musculação que faz no ginásio ou em casa. É preciso saber quais são os exercícios, qual é a ordem dos exercícios, quantas séries e repetições e todas as outras informações relevantes no plano de treino.

Deve andar sempre com um bloco de notas para poder apontar tudo, desde que pega no primeiro peso até ao último abdominal.

O Que Fazer Com a Informação

Quando começar a olhar para os dados verá que saltam à vista alguns aspectos importantes. Não há dois registos iguais e duas conclusões iguais.

• Na semana em que tomou Creatina ganhou mais 1Kg de peso do que o normal?
• Quando os treinos passaram a ser mais curtos e pesados, o seu bíceps cresceu 0,5cm?

Olhe cuidadosamente para os registos que fez e verá que conseguirá tomar decisões importantes baseadas em toda a informação que anotou nas últimas semanas.

O acompanhamento no progresso nos resultados para ganhar massa muscular é que permitirá reajustar o caminho em direcção ao sucesso.