Divisão de Treinamento – Parte 1
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Ricardo Wesley in
Dicas Para Ganhar Massa Muscular on
05 18th, 2010 |
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Desde o primeiro dia na academia, o aluno percebe que todas as pessoas não realizam a mesma rotina de treinamento. Mas porquê isso? Porque o iniciante é diferente do avançado? Porque são 3séries? Porque são vários exercícios se alguns atingem a mesma musculatura? Qual a diferença de 9 séries de...
Repetições Lentas ou Rápidas?
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Ricardo Wesley in
Exercícios de Musculação on
05 14th, 2010 |
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Uma grande dúvida que parece estar presente em todos os alunos é como cada repetição deve ser executada. Essa dúvida que apesar de parecer simples, é de extrema importância e afeta diretamente o resultado do exercício.
Uma simples repetição pode ser desmembrada em 4 fases:
A fase que se permanece...
Exercícios de Musculação: Abdominais
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Abdominais on
09 25th, 2009 |
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Os exercícios de musculação para os abdominais são muito importantes para conseguir um corpo bem definido e proporcional. Os abdominais são muitas vezes negligenciados pelos praticantes de musculação. A dieta tem um papel fundamental no desenvolvimento muscular desta zona. No entanto, não deve deixar...
Exercícios de Musculação: Ombros
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Ombros on
09 24th, 2009 |
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Os exercícios de musculação para os ombros são muito importantes para conseguir que a parte superior do corpo esteja bem equilibrada.
Músculos dos Ombros
Os deltóides são os músculos dos ombros e dividem-se em três partes:
Deltóides frontais – que são exercitados com military press e front...
Exercícios de Musculação: Braços
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Braços on
09 22nd, 2009 |
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Os exercícios de musculação de braços são dos preferidos de todos os que desejam ganhar peso e massa muscular. Isto porque os braços são dos músculos que mais sobressaem no corpo masculino (e também feminino). São muito poucos os praticantes de musculação que negligenciam estes músculos tão...
Exercícios de Musculação: Costas
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Costas on
09 18th, 2009 |
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Os exercícios de musculação de costas não são dos preferidos de quem quer ganhar massa muscular, mas não deve subestimar a sua importância, porque um corpo com as costas pouco desenvolvidas não tem a mesma capacidade de impressionar. Além disso, os músculos das costas são bastante importantes para...
Exercícios de Musculação: Peitorais
Os exercícios de musculação de peitorais são dos preferidos dos praticantes. O exercício mais famoso de todos é provavelmente o supino plano (ou bench press). No entanto, é um exercício que muitas pessoas tentam fazer logo com muito peso, de forma errada.
Não se deixe impressionar pelo peso que...
Exercícios de Musculação: Pernas
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Exercícios de Musculação on
09 16th, 2009 |
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Muitos praticantes não gostam de treinar pernas. Mas os exercícios de musculação para desenvolver os músculos das pernas são dos mais importantes, porque previnem que desenvolva a parte superior de forma desproporcionada à parte inferior do corpo.
Um dos erros mais frequentes nos praticantes de...
Exemplo de Treino de Musculação
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Ganhar Peso in
Treinos de Musculação on
09 13th, 2009 |
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O treino de musculação é a parte que desperta mais atenção em todos aqueles que desejam ganhar massa muscular. Apesar de não ser o único factor que deva merecer a sua atenção, planear um treino correcto é mais um passo em direcção ao seu objectivo.
Não culpe o seu treino de musculação se não...
Exercícios de Musculação Com Halteres Para Tríceps
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Ganhar Peso in
Exercícios de Musculação on
07 5th, 2009 |
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Não há melhor exercício para treinar tríceps do que utilizando halteres no treino de musculação. Conheça alguns dos exercícios de musculação mais utilizados para treinar os tríceps.
Conheça os benefícios de treinar braços com halteres.
Overhead Extensions
Este é um exercício de musculação...
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