Alimentação para ganhar peso

Para ganhar peso e engordar, tem de comer mais calorias do que gasta, e tem de o fazer regularmente. Não é suficiente comer apenas mais ocasionalmente. Tem de ser todos os dias.

Alimentação diária para engordar:

• Coma três refeições e mais três lanches diariamente.
• Nestas refeições, escolha sempre alimentos de alta energia e proteínas.
• Evite alimentos com baixa energia, como chá, café, sopas simples e água. Em vez disso escolha alimentos de alta energia, como leite gordo, batidos, leite de chocolate ou sumos naturais.
• Coma de duas em duas horas, mesmo se não tiver fome.
• Ande sempre com a sua comida preferida por perto, para poder comer várias vezes ao dia.
• Ande sempre com alimentação fácil de tomar, como fruta.
• As refeições a meio da manhã e da tarde, devem ser nutritivas. Fruta e leguminosas podem adicionar calorias saudáveis.
• Não adicione calorias à sua refeição comendo batatas fritas. Escolha comida saudável como batas cozidas e peixe, mas aumente a dose.
• Mantenha as suas refeições equilibradas. Uma refeição deverá ser de peixe ou carne magra, com legumes e vegetais.

Comida de plástico?

Aumentar o consumo de comida de plástico e comida com gordura, não é a forma correcta de engordar. Normalmente estes alimentos têm gorduras saturadas. Embora necessite de aumentar o consumo de calorias, essas calorias deverão vir de comidas boas para o seu organismo.

Gorduras saudáveis incluem, alimentos com ómega-3 como sejam o salmão e o atum. Boas fontes de proteínas são as carnes magras, peixe, nozes e legumes. Boas fontes de carbohidratos são as incluídas em frutas, vegetais e cereais.

Hidratos de Carbono e Proteínas?

O seu corpo precisa de carbohidratos para ter energia, são o seu melhor combustível, embora o corpo possa também usar gordura e proteínas, se necessário. As melhores fontes de carbohidratos são: frutas, vegetais e cereais.

Frutas e Vegetais deverão ser a base de uma alimentação saudável. Não evite alimentos saudáveis como espargos só porque são baixos em calorias. Eles têm um grande valor nutricional. Pode torná-los ainda mais saudáveis adicionando, por exemplo, azeite. As frutas têm muitas vitaminas que fazem disparar a sua saúde. Por exemplo, em vez de beber gasosas, beba sumo de laranja natural. Vai receber as calorias que necessita, mais todas as vitaminas que as gasosas não têm. Faça lanches de fruta a qualquer hora do dia para aumentar as calorias.

Os cereais são também uma fonte saudável de energia. Deve consumir 6 a 11 porções de comida desta área da roda dos alimentos. Aveia e pão fazem parte deste grupo.

Além da alimentação saudável para engordar com massa muscular, veja como usar suplementos para ganhar peso