Como Usar Suplementos Para Aumento de Massa Muscular
Vou citar 6 suplementos mais utilizados para aumento de massa muscular e a melhor forma de sua utilização, já que existem muitas dúvidas a esse respeito sobre os diversos suplementos que existem no mercado.
Lembrando sempre que nada substitui uma dieta natural e não necessariamente precisa usar todos os suplementos citados. É apenas uma sugestão.
Vamos iniciar com os suplementos essenciais, são eles:
- Whey protein
- Glutamina
- Zma
- Creatina
- Leucina (Bcaa)
- Óxido Nítrico
Whey Protein: Usar Whey Protein pode ajudá-lo a ter considerados ganhos musculares. Whey Protein é constituído pela proteína do soro do leite. Essa proteína é de rápida absorção, ou seja, fornece aos músculos uma fonte imediata de aminoácidos para o crescimento muscular.
Você pode tomar Whey logo pela manhã; antes e depois dos treinos.
Glutamina: Um aumento da concentração de glutamina no organismo evitaria o catabolismo muscular (quebra das proteínas do tecido muscular como fonte de energia). A glutamina retarda indução à fadiga.
Utilize Glutamina antes do treino.
Zma: É uma combinação de zinco e magnésio, além de vitamina B6. Sua função é o aumento dos níveis dos hormônios: insulina e testosterona, que são hormônios anabólicos, que irá aumentar a sua massa muscular e força, como demonstrou em varias pesquisas.
Utilize Zma preferencialmente à noite, antes de dormir.
Creatina: A creatina é utilizada pelo músculo como reserva de energia. Os resultados do uso da creatina são comprovados cientificamente. A melhor forma de usar a creatina é tomar por alguns períodos (por exemplo 3 meses) e dar intervalos sem uso.
Utilize Creatina antes do treino
Leucina: Aminoácido não produzido pelo organismo e utilizado para sintetizar proteínas. Pesquisas mostraram que o uso de proteína e leucina livre 45 minutos após o exercício traz benefícios para o balanço corpóreo de proteínas para aqueles que praticam exercícios de resistência.
Utilize depois do treino.
Óxido Nitrico: Suplementos geradores de Óxido Nítrico (NO2), tem uma importante função, que é a vasodilataçao. Óxido Nítrico (No2) atua no músculo como molécula sinalizadora responsável pelo fluxo de sangue (hemodilatação), transporte de oxigênio, equilíbrio da glicose, velocidade de contração muscular, produção de energia e crescimento do músculo.
Utilize antes de dormir ou depois de treinar
Uma sugestão de uso foi publicada pela revista Flex Magazine
Faça ciclo de 3 meses
Primeiro Mês
-Whey protein
- Glutamina
- Zma
Segundo Mês
Acrescente: Creatina e Leucina
Terceiro Mês
Acrescente: Óxido Nítrico
Procure se informar com um profissional para suas reais necessidades. Às vezes o que funciona pra uma pessoa pode não funcionar para outra.
Referências
Fisioterapeuta graduada pela PUC Minas. Fisiologista do Exercício e Personal. Experiência em treinamento e Reabilitação Desportiva.
A combinação de um whey protein com um NO2 já é excelente! Já se consegue resultados bastante safisfatórios! Acho a creatina muito forte, tem que saber tomar corretamente!
preciso ganhar peso rapidamente,peso apenas 53 quilos,gostaria de voltar oas meus 64 quilos.tenho um mes na academia.
Tenho 2 meses de academia, sendo que o 1 mês quase não fui ia até 3x na semaana agora já vou 4 sem falta, estou pesando 58Kg com 1,70Cm quero chegar a 64Kg, como devo fazer ???
Tenho 6 meses de academia, sendo que o 1 mês quase não fui ia até 3x na semaana agora já vou 4 sem falta, estou pesando 58Kg com 1,70Cm quero chegar a 64Kg, como devo fazer ???
quero ganhar 5 kilos em um mes e possivel
Tenho 47 kilos, malho á 1 mês e tomei Poli amino acid durante esse mês e também estou em uma dieta balanceada de muita proteina, ganhei um pouco de massa, mas gostaria de saber qual é o suplemento mais indicado pra mim que não consigo ganhar peso facil ?