A Verdade Sobre Intensidade
Quando alguém lhe disse intensidade, pergunte sempre ao que ele se refere. Na fisiologia intensidade é a % do seu 1Rm (Ou CMV, carga máxima voluntária).
Mas dentre os praticantes de musculação intensidade é considerado também o esforço empregado para movimentar a carga, por exemplo, mover 10 RM 10x é mais intenso que mover 12RM 10x.
Por isso técnicas de intensidade como drop-set, rest-pause, aumentam e muito a intensidade do treino.
Por isso é preciso ter muito cuidado com a intensidade do treino. Mas em minha opinião o perigo mora na ajudinha dos amigos, muitas vezes o aluno começa a fazer supino com um peso que ele não agüenta fazer nem 8 repetições e com a ajuda do companheiro realiza 12, apesar de grande parte da força muscular estar sendo desenvolvida pelo companheiro, o Sistema nervoso central do aluno fazendo supino está disparando muito impulsos elétricos, a fim de executar o movimento, pois para o corpo é “questão de vida ou morte” empurrar aquele peso.
Isso torna o treino muito intenso do ponto de vista do SNC, e prejudica a recuperação do aluno.
Do aspecto de vista fisiológico, a intensidade é auto-regulada, pois você sem usar nenhum artifício, como técnicas de intensidade, não pode levantar mais do que consegue. Mas o problema se dá quanto ao tempo de descanso.
Se um aluno descansa muito pouco entre as séries, ele é beneficiado pelos aspectos cardiorrespiratório (ganhando condicionamento físico), mas do ponto de vista de supercompensação para hipertrofia, pode não ser o ideal.
Do mesmo modo que um aluno que descansa entre as séries, suas reservas energéticas (ATP-cp) se recuperam totalmente, o que é excelente para ganhos de força, mas para hipertrofia novamente pode não ser o ideal.
Sempre que for realizar um treinamento tome cuidado, com esses fatores, pois mesmo que seus músculos estejam “bem”, seu SNC pode estar “cansado”, a mesma coisa para sua musculatura, lembre-se que você não precisa destruir sua musculatura para receber o beneficio da musculação, você precisa somente estimular a mesma.
Fique sempre atento aos sinais do seu corpo, excesso de cansaço, dores de cabeça, falta de animo, estagnação no progresso, Podem ser sinais de excesso de treinamento.
Ricardo Wesley Alberca Custódio é um profissional licenciado/bacharel em educação física, Pós-graduado em Fisiologia do Exercício na Universidade Federal de São Paulo e atualmente personal trainer na academia Unica.
