Divisão de Treinamento – Parte 1
Desde o primeiro dia na academia, o aluno percebe que todas as pessoas não realizam a mesma rotina de treinamento. Mas porquê isso? Porque o iniciante é diferente do avançado? Porque são 3séries? Porque são vários exercícios se alguns atingem a mesma musculatura? Qual a diferença de 9 séries de supino para de 3 supino, reto, inclinado e declinado?
Muitas perguntas. Hoje vou tentar responder ao menos uma. Por que os treinamentos são diferenciados em questão de volume, freqüência e intensidade.
No início do treinamento o aluno tem pouca convivência com os movimentos, ao realizá-los com maior freqüência, ele se torna mais eficiente (maior coordenação intra e intermuscular), ou seja, realiza o exercício gastando menos energia e consequentemente consegue levantar mais peso.
Por isso às tradicionais fichas de treinamento de “série única”. Já um aluno mais avançado, que visa hipertrofia, passa a utilizar um volume de treinamento maior, para poder ocasionar as micro-lesões e metabólitos que iram desencadear o processo de hipertrofia (uma questão a ser colocada, será que são necessárias essas lesões? Até que ponto tem que se valer de volume?)
Com esse aumento de volume o aluno passa então para um “split” ou divisão de treinamento. Que na maior parte das vezes passa por um processo, crescente de volume e diminuição dos segmentos corporais trabalhados (membros superior/inferiores, peito+ombro+tríceps/costas+bíceps/pernas+panturrilha, etc.).
Agora que entendemos o volume, vamos compreender a freqüência. Gosto de um autor canadense que diz: “você vai evoluir sempre mais, se treinar mais e se recuperar mais”, ou seja, a freqüência do treinamento depende principalmente da sua recuperação, os treinamentos divididos e as freqüências “estabelecidas” pelos educadores físicos, são idealizados para a maioria da população, mas e se você for um indivíduo com uma recuperação muito superior aos demais? Ou muito inferior? A individualidade do treinamento é importante por isso.
Atletas profissionais conseguem treinar mais frequentemente, pois não possuem tantos estressores em suas vidas (ex: trabalho), alimentação e descanso planejados.
O importante é o treinamento ser adequado para você. Observe seus resultados e como seu corpo reage para determinar quantas vezes por semana você deve treinar.
O fator intensidade é muito complexo e vou detalhar no próximo artigo.
Bons treinos!
Ricardo Wesley Alberca Custódio é um profissional licenciado/bacharel em educação física, Pós-graduado em Fisiologia do Exercício na Universidade Federal de São Paulo e atualmente personal trainer na academia Unica.
