Conheça a Importância do Descanso na Recuperação Muscular
Um dos factores mais subestimados de um bom programa de crescimento muscular é o tempo da recuperação. A recuperação e o descanso são fundamentais para conseguir ter sucesso no seu objectivo de ganhar músculos e peso.
Um dos objectivos de um bom treino de recuperação é minimizar o tempo em que estamos parados entre treinos. Quanto mais depressa conseguir recuperar, mais depressa pode colocar nova pressão sobre os músculos.
Recuperação Total dos Músculos
Os músculos devem estar totalmente relaxados antes de se dirigir novamente para o ginásio. O tempo da recuperação depende sempre da intensidade do treino.
Quanto mais intenso for o treino de musculação, mais tempo irá necessitar de descansar. Inversamente, quanto menos intensa for a sessão de treinos, menos tempo precisa de dar aos seus músculos.
O tempo de recuperação depende muito do tipo de treino que está a fazer.
A Recuperação Depende do Tipo de Treino
Se fizer um treino para ganhar mais força muscular, onde coloca grandes quantidades de peso em cima dos músculos, precisará de bastante tempo de descanso. Não deverá treinar durante 48 a 72 horas após o treino.
Por outro lado, se tentar treinar para ganhar músculos, a intensidade nos treinos não é tão grande. Isto faz com que possa treinar 4 ou 5 vezes por semana.
Entre ciclos de treino, deve fazer períodos de descanso maiores, que podem ir até 1 semana completa. Durante esse tempo, não deve fazer nada, excepto relaxamento ou exercícios aeróbios leves.
Esta série de artigos sobre o tempo de recuperação são extremamente importante, porque é uma das áreas mais negligenciadas pelos programas de crescimento muscular existentes. Há algumas excepções, como é o caso do programa de aumento de massa muscular Vince Delmonte, que explica detalhadamente como deve optimizar o tempo de recuperação, seguindo alguns factores importantes.
No próximo artigo vamos ver a importância da nutrição para melhorar o tempo de recuperação muscular.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
Excelente matéria. No entanto, sempre escutei que para treinos de força muscular seriam necessários menos pesos e mais repetições e, por conseguinte menos descanso. E para treinos de hipertrofia mais pesos e menos repetições e, logo, mais descanso. Não compreendi o desencontro de informação. Agora vamos ao que interessa. Estou em uma fase de estagnação (não sinto crescimento muscular). Já tentei de tudo, mais pesos, variações de exercícios, mais descanso e nada. Consultei um personal e este me aconselhou que variasse durante o ano em parte (4 meses) com exercícios em busca de força muscular e 4 meses atrás de hipertrofia. Segundo ele, com isso os musculos poderiam ter variação de intensidade, possibilitando descanso e possível exaustão muscular. Aconselhou também que parasse totalmente os exercícios durante 15 a 30 dias para descanso. Ainda não segui as dicas do personal, mas será que procedem os seus conselhos? Grande Abraço
Quero uma série especial para
crecer braços.