Ganhando Massa Muscular Com Treinos Curtos
Este artigo faz parte de uma série de artigos sobre musculação e treino de crescimento muscular segundo Vince Delmonte, que deve ler de início antes de continuar, para ir ganhando massa muscular.
Segundo o Vince Delmonte, existe uma relação inversa entre volume e intensidade, o que significa que quanto maior for a duração do treino, menor é a intensidade. Por outro lado, quanto menos tempo durar o treino, maior é a intensidade do mesmo.
As leis do corpo humano não permitem que consigamos treinar intensamente e durante muito tempo.
O Stress Deve Ser Curto e Esporádico
Quando passa horas no ginásio, todos os dias, está a fazer mais mal do que bem ao corpo e especificamente aos músculos. O treino frequente constitui uma forma de sabotagem do crescimento muscular e não inicie o seu processo na musculação ganhando massa muscular com este tipo de métodos.
Nunca deverá começar um treino de musculação sem que tenha descansado totalmente o corpo anteriormente. Não é apenas a recuperação muscular que interessa, mas sim todo o corpo e mente. Tudo está relacionado, quando o assunto é ganhar peso e massa muscular.
Neste programa muscular, irá aprender que nunca deve fazer um plano de treinos que tenha muitas séries sobre o mesmo grupo muscular.
O objectivo de um treino de musculação deve ser o de aumentar o esforço físico.
É possível saber que o esforço físico não está a aumentar convenientemente, quando não conseguir aumentar o esforço em pelo menos um de cinco exercícios de musculação. Nestes casos, está na altura de parar e descansar mais o corpo.
Para monitorizar o over-training, o programa muscular do Vince Delmonte sugere que veja:
- Se o peso não aumentou pelo menos 5% entre treinos de musculação.
- O número de repetições não aumentou. Se levanta o mesmo peso, mas consegue mais repetições, está tudo normal.
- Se demorar mais tempo a concluir um plano de treino diário.
Ganhando mais massa muscular com mais presença no ginásio, é a melhor forma de continuar sem atingir os objectivos. Saiba como ganhar massa muscular naturalmente.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
