Ganhando Massa Muscular Com Treinos Curtos

Este artigo faz parte de uma série de artigos sobre musculação e treino de crescimento muscular segundo Vince Delmonte, que deve ler de início antes de continuar, para ir ganhando massa muscular.

Segundo o Vince Delmonte, existe uma relação inversa entre volume e intensidade, o que significa que quanto maior for a duração do treino, menor é a intensidade. Por outro lado, quanto menos tempo durar o treino, maior é a intensidade do mesmo.

As leis do corpo humano não permitem que consigamos treinar intensamente e durante muito tempo.

O Stress Deve Ser Curto e Esporádico

Quando passa horas no ginásio, todos os dias, está a fazer mais mal do que bem ao corpo e especificamente aos músculos. O treino frequente constitui uma forma de sabotagem do crescimento muscular e não inicie o seu processo na musculação ganhando massa muscular com este tipo de métodos.

Nunca deverá começar um treino de musculação sem que tenha descansado totalmente o corpo anteriormente. Não é apenas a recuperação muscular que interessa, mas sim todo o corpo e mente. Tudo está relacionado, quando o assunto é ganhar peso e massa muscular.

Neste programa muscular, irá aprender que nunca deve fazer um plano de treinos que tenha muitas séries sobre o mesmo grupo muscular.

O objectivo de um treino de musculação deve ser o de aumentar o esforço físico.

É possível saber que o esforço físico não está a aumentar convenientemente, quando não conseguir aumentar o esforço em pelo menos um de cinco exercícios de musculação. Nestes casos, está na altura de parar e descansar mais o corpo.

Para monitorizar o over-training, o programa muscular do Vince Delmonte sugere que veja:

• Se o peso não aumentou pelo menos 5% entre treinos de musculação.
• O número de repetições não aumentou. Se levanta o mesmo peso, mas consegue mais repetições, está tudo normal.
• Se demorar mais tempo a concluir um plano de treino diário.

Ganhando mais massa muscular com mais presença no ginásio, é a melhor forma de continuar sem atingir os objectivos. Saiba como ganhar massa muscular naturalmente.

Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e é adaptado a principiantes ou experientes. Conheça o Guia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem Segredos!

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