Pegar a Massa Muscular Com Estes Princípios
Este artigo faz parte de uma série de artigos sobre musculação e treino de crescimento muscular segundo Vince Delmonte, que deve ler de início antes de continuar, se está interessado em pegar massa muscular.
O crescimento muscular é o resultado de uma série de princípios que, bem aplicados, podem conduzir aos objectivos pretendidos de aumento de peso e massa muscular.
Neste artigo, vamos continuar a ver um resumo dos princípios defendidos pelo Vince Delmonte no seu programa de aumento de massa muscular.
Aumento de Carga Progressivo
Este é o princípio em que todo o programa de aumento muscular do Vince Delmonte se baseia.
Para que os seus músculos se desenvolvam, é obrigatório criar um esforço adicional de cada vez que vai treinar, porque só assim conseguirá forçar os músculos a adaptarem-se à nova intensidade do treino. Desta forma, os músculos ficarão maiores e você vai pegar a massa muscular que tanto deseja.
O conceito que ele aplica no seu programa é o de pesos elevados com repetições elevadas, ao contrário do que normalmente se costuma fazer, com pesos elevados e baixas repetições.
Ele afirma que treinar até ao falhanço em cada série é aceitável, mas treinar até ao falhanço em todo o corpo é mais um dos grandes mitos da musculação.
Intensidade Elevada nos Músculos
A intensidade do treino de musculação é fundamental, mas o Vince diz que intensidade nada tem a ver com duração do treino. Treinar durante duas horas seguidas não é nada intenso, é apenas uma péssima ideia para pegar massa muscular.
A intensidade tem de ser medida para poder ser comparada. Treinar ao máximo a seguir a uma noite na discoteca é completamente diferente de treinar ao máximo após uma noite de sono tranquilo.
Para conseguir treinar com a máxima intensidade, sempre, é preciso medir e comparar os treinos de musculação ao longo de todo o percurso.
Para pegar massa muscular é obrigatório seguir estes princípios, que podem ser lidos na totalidade no programa de aumento de massa muscular. No próximo artigo, vamos ver como é importante recuperar para que ganhe massa muscular.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
