Como Ganhar Massa Muscular Sem Prejudicar o Corpo
O exercício físico é excelente para o corpo, principalmente para quem tem dificuldades aprender como ganhar massa muscular. No entanto, como em praticamente tudo, não deve exagerar.
Muitos exercícios físicos vigorosos, como é o caso da corrida ou do treino de musculação, podem ser prejudiciais ao corpo e ao desenvolvimento muscular, se forem feitos de forma exagerada. No mundo da musculação existe um termo bastante que representa esse esforço exagerado: overtraining.
Perder Massa Muscular Com Demasiado Exercício?
Se entrar numa situação de overtraining, vai certamente perder massa muscular, porque não pode treinar durante algum tempo e os seus músculos ficarão num estado de exaustão que simplesmente se recusam a desenvolver.
As indicações médicas para desporto físico saudável recomendam fazer pelo menos duas horas e meia de exercício físico moderado, ou uma hora e um quarto de exercício físico vigoroso. Além disso, é preciso fazer um treino de musculação (manutenção ou crescimento muscular) pelo menos dois dias da semana.
Os estudos têm ainda demonstrado que os adultos que aumenta a actividade física para cinco horas semanas moderadas ou duas horas e meia vigorosas, melhorar os benefícios.
Portanto, é claro que deve fazer exercício físico durante várias horas por semana, no entanto é preciso ser cuidadoso com os exageros e principalmente com a forma de fazer os exercícios de musculação.
Ouça o Seu Corpo e Pare
É importante compreender o seu corpo, para saber quando deve esforçar-se mais um pouco e quando deve parar. É por isso que não se recomenda o treino de musculação do mesmo grupo muscular em dois dias consecutivos. O nosso corpo precisa de exercício, alimentação e descanso. Só assim poderá crescer e ganhar massa muscular de forma saudável.
Por isso já sabe, treinar com intensidade é importante para ganhar massa muscular, mas com a máxima preocupação em descansar, alimentar e fazer os exercícios de forma perfeita.
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