Vá Dormir Para Ganhar Massa Muscular
A actividade que nos consome mais tempo todos os dias é o sono. Nós dormimos entre seis a dez horas por dia. É um terço das nossas vidas, que parece desperdiçado. No entanto, dormir é fundamental para podermos descansar os músculos e o cérebro.
O sono é a única altura em que os músculos estão completamente relaxados e podemos assim descansar totalmente. Existem centenas de estudos sobre os benefícios do sono.
Dormir Mal Não Ajuda a Ganhar Massa Muscular
Os estudos mostram que, entre outras coisas, a hormona de crescimento tem um papel muito importante na recuperação dos tecidos musculares e no reforço da imunidade do nosso corpo. Esta hormona é produzida durante o sono. É por isso que não pode dormir mal.
Se não está a dormir bem, seja por causa de dores, ansiedade ou qualquer outro factor, não está a contribuir para um correcto crescimento muscular. Principalmente os músculos das costas, que são utilizados durante todo o dia, precisam de ser relaxados durante o sono.
Portanto, um dos factores fundamentais para ganhar massa muscular é descansar e dormir!
Colchão Certo Para Dormir Bem
É importante escolher o melhor colchão para o seu sono. Não há grandes conclusões sobre o que funciona melhor para cada um de nós, por isso acaba por ser uma situação de escolha pessoal. Teste o maior número de colchões que conseguir e aquele onde dormir melhor e acordar sem dores musculares, é o escolhido.
É importante, no entanto, que o colchão consiga suportar todo o seu peso uniformemente. Se comprar um colchão demasiado mole, é provável que não fique numa boa posição muscular.
Qual é a Melhor Postura Para Dormir?
Uma vez mais, cada pessoa tem uma postura preferida para dormir e o que funciona para mim pode não funcionar para si. A posição na qual deve dormir deve basear-se nas suas preferências pessoais e limitações físicas, como dores musculares ou cirurgias.
Em termos gerais, dormir de costas para baixo é a posição mais estável para os nossos músculos das costas. A seguir é a posição lateral. Em último lugar aparece a posição com a barriga para baixo.
Há também quem durma com uma almofada entre as pernas, para libertar a pressão das costas.
Experimente dormir nestas posições e analise o seu estado de manhã. Se acordar desconfortável ou com dores, é porque a posição não é a mais adequada para si.
Dormir a Noite Toda e Acordar Cansado
Se isto lhe acontece frequentemente, é porque está a dormir mal. Tipicamente, aqueles que sofrem de dores nas costas não conseguem movimentar-se durante a noite, isto faz com que as coxas, que são as partes mais pesadas do corpo, fiquem estagnadas no colchão toda a noite. Isto faz com que existe maior pressão nos ligamentos, articulações e músculos da zona inferior da coluna.
Tem de descobrir uma forma de ter todo o corpo relaxado durante o sono, para permite o crescimento muscular e o relaxamento.
Algumas Dicas Para Dormir Melhor
Aqui ficam algumas dicas para conseguir resolver os seus problemas para dormir e para ter um sono mais descansado e revigorante:
- Não beba líquidos na última hora que passa acordado. Desta forma, não vai precisar de acordar para ir à casa de banho.
- Não faça exercícios físicos vigorosos na última hora acordado. O exercício físico é um estimulante natural, que vai excitá-lo num período em que devia estar a acalmar-se para o sono. Nunca deve fazer um treino de musculação muito tarde, porque afectará o seu sono.
- Faça algum tipo de relaxamento muscular antes de adormecer. Bastam algumas respirações profundas para acalmar a ansiedade.
É possível aumentar a massa muscular com simples modificações no seu sono, para poder passar a dormir melhor e mais relaxado. Os pormenores, no crescimento muscular, trazem grandes resultados.
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