Dieta Para Ganhar Peso de Um Leitor
A leitora Rakel Bessoni enviou a seguinte dieta, que utiliza para ganhar peso e massa muscular. Ela complementa este dieta de ganho muscular com um suplemento alimentar receitado por uma nutricionista.
Como sempre referimos aqui no site, é importante que analise bem o suplemento alimentar que deseja tomar, ou que siga os conselhos de uma nutricionais. É sempre mais seguro do que comprar um suplemento que promete milagres mas que, na prática não traz nada de novo.
Aqui fica o detalhe da dieta, para que todos possam experimentar e analisar os resultados.
O mais importante de tudo é garantir que ingere calorias em excesso às necessidades. Depois é uma questão de ajustar os nutrientes conforme os resultados que obtiver.
Dieta Para Ganhar Massa Muscular
5:30 Da manhã (antes de ir p academia)
- Vitamina de banana com aveia
7:30 Após academia
- Pão integral com queijo minas
10:00 Lanche da manhã
- Qualquer fruta
12:30 Almoço
- Arroz branco, feijão, alguma folha, cenoura, beterraba e carne magra
15:00 Lanche 01 da tarde
- Qualquer fruta
17:00 Lanche 02 da tarde
- Pão integral com queijo branco e peito de peru c/ suco
19:00 Jantar
- O mesmo do almoço retirando o feijão e acrescentando ovo cozido
21:00 Ceia
- Iogurte com granola
Obrigado à Rakel!
Comentem e enviem também o vosso plano de dieta actual, para podermos partilhar com todos os leitores. Quanto mais dietas para ganhar peso, mais opções existem para atingir o objectivo.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
adorei a dieta vou seguir direitinho
Gostei tb, vou incluí-la e espero dar resultados, pois preciso muito ganhar peso ;D Obrigado.
Muito bom, pra quem está começando é uma boa base para seguir, e quem sabe criar a propria dieta.
Eu comecei agora, mas o meu horário não é bem esse…
Mesmo assim vou seguir esta dieta e ver se dá resultado.
Se alguém já testou e conseguiu obter resultados, comente por favor.
Obrigado.
Obrigada!
As informações dessa dieta são simples e objetivas, bem como acessíveis para a maioria das pessoas.
Vou me esforçar para conseguir almoçar duas vezes ao dia (rsrs).
Preciso muito, só tenho 39 Kilos.
adorei a dieta vamos ver o resutado agora.
Adoreii a dieta!!!
Só q vou ter q mudar um pouco o horario..
pois irei começar a malhar as 13:00 Às 14:30..
vou tentar seguir direitinho..preciso muito engordar..tenho 1,59 e peso 41kg com 15 anos..to bem abaixo do peso..
essa dieta não vale nada,se quer realmente ganhar massa muscular tem de treinar duro,pelo menos 3 vezes por semana, tomar um bom suplemento a base de whey protein ou albuminas,bastante leite desnatado, preferencialmente, peito de frango, saladas, ovos cozidos, e uma noite de sono bem tranquila todas as noites, ajudam muito. não se iludam com dietas, milagres só Deus faz.O principal é não desistir jamais,nunca deixar um treino para depois, o desanimo é a pior barreira.boa sorte a todos, e bom treino.
Concordo com o Roberto!
ADOREI A DICA VOU TENTAR SEGUIR CORRETAMENTE
Concordo parcialmente com a dieta postada pela moça, mas quero lembrar aos jovens dos suplementos alimentares que a dieta que ela expos e bem rica e interessante, e e uma boa forma de ganhar peso naturalmente. Eu sou prova disso pois fiz uma dieta semelhante, adicionando massa com carne moida,e figado na opcao do almoco, jungle oats ( Papa de aveia) no pequeno almoco. E beber muita agua, e ganhei 5 quilos em 2 semanas de 58kg para 63kg.
Nota: Fazia academia e Natacao
amei esse site, tem tudo o que eu precisava saber ! agora vou em busca do corpo perfeito.
bicho, ate hoje nao achei nenhum tipo de suplemento ou algum tipo de refeição correta que me fez engordar, tenho 1,92 e peso 75 kg, estou muito abaixo do peso pela minha altura, só nao apelei pra bomba pq ficarei pior mais pra frente, mais é tenso. ;s
HUm to malhando a dois meses não perdi nem ganhei peso mais ja vi definição ,mais queria ganhar mais peso so com alimentação natural pois n posso tomar suplementos pq amamento, alguma dica ai…..????