5 Dicas e Ganhe o Hábito de Fazer Exercício Físico
Este artigo faz parte de uma série que o vai motivar a criar o hábito de fazer exercício físico regularmente. No artigo anterior, falei-lhe da importância de compreender os benefícios para a sua saúde.
Aqui ficam a segunda e terceiras dicas…
Comece Já!
O mais difícil em qualquer tarefa é começar, principalmente se essa tarefa for física. Quem é que gosta de fazer as tarefas domésticas ao fim-de-semana quando está a ver uma série de televisão? Eu não… No entanto, depois de se levantar e fazer os primeiros minutos, tudo o resto parece mais simples.
Por isso, a sua primeira prioridade é… começar! Faça qualquer coisa fisicamente activa. Vá despejar o lixo à rua, calce os ténis e vá correr. Para começar um treino de musculação não precisa de se inscrever num ginásio. Também não precisa de criar um ginásio em casa. Basta o seu corpo e a lei da gravidade. Faça flexões, abdominais, elevações, brinque com os seus filhos, vá passear o cão.
O objectivo é ganhar momentum (uma expressão inglesa muito utilizada no desporto). Depois de começar a fazer uma tarefa, tudo fica mais simples.
Lembre-se de que todas as grandes caminhadas começam da mesma forma… com um passo. É mais uma forma de criar um hábito diário de se exercitar fisicamente.
Treinar Sempre à Mesma Hora
Um hábito é mais fácil de ganhar se a rotina for sempre a mesma, porque permite que o seu corpo responda mais rapidamente à altura do dia em que se propõe a treinar. Vai também reservar esse espaço na agenda, para que não tenha desculpas.
A hora do treino pouco interessa. Eu já treinei de madrugada (às 7h da manhã!), à hora de almoço e à noite. Conforme a minha agenda no momento, tinha de adaptar os horários do exercício físico. Por isso, você apenas tem de fazer a mesma coisa. Se trabalhar por turnos é mais complicado, mas se não for o caso, decida qual é a altura do dia em que está disposto a treinar e faça-o sempre à mesma hora.
Se não estiver à procura de crescimento muscular intenso, pode treinar seis vezes por semana. Alguns dias para a musculação e outros dias mais suaves, como yoga, natação, corrida suave, etc.
Estas foram mais duas dicas para transformar o exercício físico num hábito, e não fica por aqui… Conheça as restantes dicas para criar o hábito do desporto na sua vida. O que é que você costuma fazer para não quebrar a rotina?
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
