Os 6 Passos Que Lhe Garantem o Ganho de Peso
Este artigo é a resposta à pergunta do artigo anterior, porque é que não consegue ganhar peso? De certeza absoluta que não está a fazer tudo o que pode para atingir o ganho de peso que deseja. Estes 6 passos vão colocá-lo no caminho certo.
Aqui ficam algumas das coisas que precisa de fazer para ganhar peso. Todas elas passam por comer como um cavalo!
Faça Isto e Ganhe Peso Como o Arnold Schwarzenegger
- Coma cerca de 40 calorias por cada quilograma de peso corporal. Por exemplo, se pesa 70Kg, deve ingerir 2.800 calorias para ganhar peso. Se mesmo assim não estiver a ganhar peso, coma mais!
- O objectivo de aumento de peso deve fixar-se entre 250g a 500g oir cada semana. Se passarem mais do que duas semanas e não ganhar qualquer peso, deve aumentar as calorias em 10%. Enquanto não começar a ganhar peso, repita o processo.
- Nunca, nunca, nunca deixe que o seu corpo fique com fome. Quando está com fome, já é demasiado tarde e já está a perder músculos.
- A sua dieta de crescimento tem de ser consistente. Se ingere 2.800 calorias durante a semana, mas depois desce para 1.500 no fim-de-semana, irá ter problemas em ganhar peso.
- Não coma comida de plástico a toda a hora, mas também não precisa de ser fundamentalista neste aspecto. Uma das coisas boas de quem não ganhar peso facilmente é que pode comer quase tudo o que lhe apetece, sem engordar facilmente. Não se preocupe nesta fase com a definição muscular, isso poderá ser tratado mais tarde.
- Coma pelo menos seis vezes por dia, a intervalos de duas horas e meia a três horas. Nunca deixe passar uma refeição! É por isso que existem substitutos de refeição.
A alimentação para ganhar peso deve ser tratada como uma tarefa doméstica da sua vida. Mesmo que não esteja para aí virado, é importante chegar-se à frente e comer o máximo possível. Se fizer isso, vai ver que consegue mesmo ganhar peso.
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