Reconhece as Razões Pelas Quais Não Ganha Peso?
São muitas as pessoas que não conseguem vencer o desafio de ganhar peso e acabam por ficar frustradas, dia após dia. Quanto mais tempo passam sem conseguirem o aumento de peso desejado, mais frustração vão sentindo. Muitas acabam por concluir (erradamente) que simplesmente não consegue ganhar peso.
Aqui fica uma série de dois artigos que o vão ajudar a perceber porque é que não ganha peso e porque é que tem mesmo de mudar a sua estratégia.
Se não consegue ganhar peso, é porque não está a comer o suficiente. O mais certo é que não tenha tentado todas as formas de aumentar a massa muscular. Provavelmente está à espera do suplemento alimentar mágico que vai resolver todos os seus problemas. Desengane-se! Isso nunca vai acontecer.
A maior parte das pessoas magras sobrestima as calorias que come diariamente. Por isso, subestimam as calorias que precisam de ingerir para ganhar peso e massa muscular. Se é o seu caso, saiba que enquanto não comer muito mais do que come agora, nunca conseguirá aumentar o peso.
Já Tentou Tudo o Que Podia Para Ganhar Peso?
Pergunte-se a si mesmo, honestamente, se já tentou fazer tudo o que podia para ganhar peso. Há quanto tempo começou a fazer musculação? Há pessoas que iniciam um programa de treinos e ao fim de uma semana pensam que já deviam estar com mais 2Kg.
Já experimentou quantas dietas para ganhar peso? Saiba que muitas pessoas magras, que querem ganhar peso, nem sequer se dão ao trabalho de seguir uma dieta hipercalórica. Vão comendo mais, pensando que assim acabam por lá chegar. Conheça algumas dietas de musculação.
Sabe quantas calorias é que você ingere diariamente? Provavelmente não faz ideia e provavelmente são muito menos do que precisaria. A regra fundamental para ganhar peso, para quem é magro e tem dificuldades de engordar, é que precisa de comer como um animal!
É o segredo para ganhar peso: comer muito mais do que come agora. É tudo o que tem de fazer e se não ganha peso é porque não está a fazer isso. Há outros factores fundamentais para o crescimento muscular eficiente, mas para ficar maior precisa é de comer).
Atalhos Para Ganhar Peso
Não pense em atalhos, sejam suplementos ou planos de treinos secretos, como aqui já referimos. Não é possível ter sucesso nos seus objectivos de aumentar a massa muscular, se não utiliza o fundamental: a comida.
A razão pela qual muitas pessoas falham, e você estará nesse grupo, é porque comer muito é bastante difícil. A menos que tenha uma doença rara, não espere ganhar peso sem comer muito mais do que precisa. Para os hardgainers, é fundamental alimentar-se até ao ponto em que esteja cheio e várias vezes por dia.
Os maiores profissionais do bodybuilding, que são exemplos extremos de crescimento muscular porque a maior parte das pessoas não precisa de criar um corpo de competição, são pessoas que levam a sua alimentação como um emprego e não apenas como uma necessidade fisiológica. Todos os alimentos que ingerem são pesados, equilibrados e ingeridos na altura certa.
Antes de começar a lamentar-se de que não consegue ganhar peso, faça o que fizer, veja se está a fazer tudo o que pode. Aqui fica uma lista de algumas das coisas que deve estar fazer. Faça tudo o que lá está e depois, coma ainda mais!
Saiba o que tem de fazer para ganhar peso de certeza absoluta.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
Bom dia
Pois é, treino musculação há quase 2 anos, com treinos diversificados (pirâmide decrescente, crescente, planos fixos, etc) e até agora consegui ganhar muito pouco de massa muscular e engordei cerca de 8,5 kg. Parei até de fazer aeróbicos, pensando que estaria “queimando” a musculatura. Como devo proceder ?
Tentei fazer isso, comia mis do que devia pra crescer e engordar
bom de 47 fui pra 62 soh que com uma barriga enorme que nõ consigo perder
e pior to morrendo de medo de fazer aerobicos e emagrecer…me ajudeeeeeee!!!!!!!
como perco essa barriga? sendo que toda vez que começo aerobicos perco muita massa muscular (o pouco que consgeui neh) e a barriga continua láa =’(