Calcular Índice de Massa Gorda
O índice de massa gorda é um elemento que precisa ser levado em conta durante um programa de desenvolvimento muscular com sucesso. Os resultados que as fórmulas de cálculo devolvem não são completamente exactas e é por isso que certas pessoas com mais gordura do que o normal dizem que têm índices de massa gorda bastante baixos (abaixo dos 10%), enquanto outros magros afirmam ter um índice de massa gorda elevado.
Não se deixe impressionar apenas pelo resultado do cálculo da sua massa corporal. O principal elemento de satisfação dos resultados deve ser o espelho e a sua saúde. O que precisam de saber, com o cálculo do índice de massa gorda, é se estamos a ganhar massa muscular ou apenas gordura. Por isso é que as medidas vão ser comparadas entre si, a cada duas ou três semanas. Com estes dados, pode ajustar a sua dieta e o seu treino de musculação.
Para calcular o seu índice de massa gorda vá a Roche e depois volte aqui para ver os resultados para os praticantes de musculação.
Percentagem de Massa Corporal Para Homens
No caso dos homens, aqui fica a descrição das percentagens:
- Abaixo de 10% – se está neste intervalo, está em grande forma e deve ter os abdominais bem definidos, por exemplo.
- Entre 10% e 15% – está em boa forma para ganhar mais massa muscular.
- Entre 15% e 20% – pode continuar a ganhar massa muscular ou optar por perder um pouco. Está numa zona cinzenta. Provavelmente o melhor é perder um pouco de massa gorda.
- Acima dos 20% – neste intervalo, precisa de fazer um treino de musculação que o faça perder massa gorda.
Percentagem de Massa Corporal Para Mulheres
No caso das mulheres, aqui fica a descrição das percentagens:
- Abaixo de 15% – se está neste intervalo, está em grande forma e deve ter os abdominais bem definidos, por exemplo.
- Entre 15% e 25% – está em boa forma para ganhar mais massa muscular.
- Entre 25% e 30% – pode continuar a ganhar massa muscular ou optar por perder um pouco. Está numa zona cinzenta. Provavelmente o melhor é perder um pouco de massa gorda.
- Acima dos 30% – neste intervalo, precisa de fazer um treino de musculação que o faça perder massa gorda.
Se fizer comparações entre semanas diferentes, conseguirá acompanhar o progresso do seu índice de massa gorda e é uma boa ferramenta para tomar decisões acertadas.
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