Saiba Porque o Aquecimento é Tão Importante Para Ganhar Músculos

Posted by Luis in Dicas Para Ganhar Massa Muscular on Oct 19th, 2009 | no responses

Neste artigo vai continuar a aprender mais algumas dicas de musculação que deve estar a cumprir, como é o caso dos aquecimentos. Se não estiver, é aí que está a falhar. Faz parte de uma série de artigos com dicas de musculação para o sucesso.

Alongamentos

Os alongamentos são desprezados pela maior parte dos praticantes de musculação, no entanto são muito importantes antes, durante e depois do treino.

Em primeiro lugar, os alongamentos servem para aquecer os músculos e tendões, esticar os tecidos musculares e acelerar a recuperação. Nunca se deve esquecer de fazer os alongamentos. São fundamentais ao sucesso na musculação.

Aquecimento

Já vimos que os alongamentos são importantes durante toda a fase do treino. A importância do aquecimento é tão importante como a do alongamento.

Antes de fazer alongamentos (que são obrigatórios) deve aquecer os músculos para o treino. Este aquecimento não tem a ver com as primeiras repetições dos exercícios de musculação (que devem também ser feitas).

Este aquecimento serve para aumentar ligeiramente a temperatura do corpo, o que se consegue com um pouco de exercício aeróbio. Pode utilizar uma bicicleta, remos, passadeira, elíptica, etc.

Nota-se bastante bem a diferença de fazer um treino de musculação sem aquecimento e com aquecimento. Experimente e veja por si mesmo.

Treinos Com Pesos Livres

As máquinas são fáceis de utilizar mas não chegam aos calcanhares dos exercícios com pesos livres, para a maioria dos músculos. As máquinas estão criadas para estabilizar o peso, sendo que desta forma não precisa de utilizar todos os músculos do corpo para estabilizar os movimentos. Para ganhar massa muscular é preciso que estes músculos de suporte também cresçam.

Os exercícios com pesos livres fazem com que tenha de utilizar estes músculos de suporte, estimulando assim mais partes do seu corpo a crescer.

Sempre que pratique musculação com a intenção de ganhar peso e massa muscular, opte por exercícios de pesos livres na maior parte do treino.

Para continuar a conhecer outras dicas, veja o próximo artigo da série sobre dicas de musculação sobre a utilização de suplementos musculares.

Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e é adaptado a principiantes ou experientes. Conheça o programa de desenvolvimento muscular mais vendido no mundo.