Dicas Para Musculação Durante o Processo de Treino
Neste artigo vai conhecer mais algumas dicas de musculação importantes para ganhar peso de forma eficaz. Faz parte de uma série de artigos com dicas de musculação para o sucesso. Veja se está a fazer tudo o que pode em cada área.
Reduzir a Intensidade
Um dos erros mais frequentes dos principiantes de musculação é treinar demasiado, sem tempo para que o corpo recupere. Esta é uma situação conhecida por “overtraining” e deve ser evitada a todo o custo. Se queimar as fibras musculares vai ter de passar muito tempo longe do ginásio e isso irá quebrar totalmente o seu progresso em direcção ao aumento de massa muscular.
Exercícios Compostos
Para ganhar músculos de forma equilibrada, deve estimular o máximo de músculos possíveis durante um determinado exercício de musculação. Para isso existem os exercícios compostos, que trabalham mais do que um músculo de cada vez. Estes exercícios trabalham ao nível do seu esqueleto e proporcionam um crescimento sustentado de toda a musculatura envolvida.
Os exercícios de musculação isolados são também úteis para determinados objectivos, mas não são tão importantes como os seus parceiros compostos. Se tem mais exercícios isolados do que compostos e quer aumentar a massa muscular, mude já o seu treino. Não conseguirá ter sucesso sem utilizar uma parte significativa do seu corpo em todo o movimento do exercício.
Aumento Progressivo
O aumento progressivo é outra das máximas para quem pretende ter sucesso no desenvolvimento muscular. Se você treinar com os mesmos exercícios e cargas durante seis meses, não conseguirá ganhar massa muscular. O seu corpo vai-se adaptar ao fim de pouco tempo, a menos que o surpreenda e coloque mais peso. O aumento progressivo significa que vai colocar mais peso nos exercícios ou que vai fazer mais séries. Algo que torne o exercício desta semana mais difícil do que o exercício da semana passada.
Para mais dicas, veja o próximo artigo sobre as academias de musculação.
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