Comentários em: Conheça os Planos de Treino Mais Intensos da Musculação http://ganharpeso.info/2009/10/02/conheca-os-planos-de-treino-mais-intensos-da-musculacao/ Como Ganhar Peso e Massa Muscular Fri, 10 Feb 2012 17:10:47 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Por: warlley http://ganharpeso.info/2009/10/02/conheca-os-planos-de-treino-mais-intensos-da-musculacao/comment-page-1/#comment-25209 warlley Thu, 26 Jan 2012 00:23:17 +0000 http://ganharpeso.info/?p=1081#comment-25209 por isso preciso de um plano de treino para ganhar massa muscular e aumentar ao peso. alguem aqui pode me ajuda... por isso preciso de um plano de treino para ganhar massa muscular e aumentar ao peso. alguem aqui pode me ajuda…

]]> Por: carlos gomes http://ganharpeso.info/2009/10/02/conheca-os-planos-de-treino-mais-intensos-da-musculacao/comment-page-1/#comment-20637 carlos gomes Sat, 03 Sep 2011 05:27:48 +0000 http://ganharpeso.info/?p=1081#comment-20637 por isso preciso de um plano de treino para ganhar massa muscular e aumentar ao peso................ por isso preciso de um plano de treino para ganhar massa muscular e aumentar ao peso…………….

]]> Por: carlos gomes http://ganharpeso.info/2009/10/02/conheca-os-planos-de-treino-mais-intensos-da-musculacao/comment-page-1/#comment-20636 carlos gomes Sat, 03 Sep 2011 05:25:57 +0000 http://ganharpeso.info/?p=1081#comment-20636 queria ganhar peso e massa muscular livre de gordura queria ganhar peso e massa muscular livre de gordura

]]> Por: elizandro lopes elizandro http://ganharpeso.info/2009/10/02/conheca-os-planos-de-treino-mais-intensos-da-musculacao/comment-page-1/#comment-20396 elizandro lopes elizandro Wed, 24 Aug 2011 16:06:44 +0000 http://ganharpeso.info/?p=1081#comment-20396 preciso de umplano de treino para perder peso e ganhar muito musculo preciso de umplano de treino para perder peso e ganhar muito musculo

]]> Por: rusllan ferreira http://ganharpeso.info/2009/10/02/conheca-os-planos-de-treino-mais-intensos-da-musculacao/comment-page-1/#comment-16489 rusllan ferreira Wed, 08 Jun 2011 21:06:53 +0000 http://ganharpeso.info/?p=1081#comment-16489 o proceso semanal tem quer ser dividido no maximo por dois grupos musculares por dia de treinamento !!! no maximo tem q usar pesos muitos pesados para aumentar a intensidade e provocando o crescimento muscular !! use 7 dias de treino !! o proceso semanal tem quer ser dividido no maximo por dois grupos musculares por dia de treinamento !!! no maximo tem q usar pesos muitos pesados para aumentar a intensidade e provocando o crescimento muscular !! use 7 dias de treino !!

]]> Por: Marcelo Anderson http://ganharpeso.info/2009/10/02/conheca-os-planos-de-treino-mais-intensos-da-musculacao/comment-page-1/#comment-2768 Marcelo Anderson Sat, 02 Jan 2010 18:16:20 +0000 http://ganharpeso.info/?p=1081#comment-2768 Gostaria que vocês avaliá-sem o meu treinamento semanal! Segunda - Feira: Ombro Press por trás Massa 4 X 12 Repetições Arnold Press Massa 4 X 12 Repetições Elevação Lateral Definição 3 X 12 Repetições Elevação Posterior Definição 3 x 12 Repetições Elevação Frontal Definição 3 x 12 Repetições Remada em Pé Massa 4 X 12 Repetições Terça - Feira: Costas Barra Fixa Frontal Definição 4 X 8 Repetições Barra Fixa Frontal Pegada Inversa Definição 4 x 8 Repetições Barra Fixa por Trás Definição 4 x 8 Repetições Polia Costa Sentado Definição 4 X 12 Repetições Remada Curvada Massa 4 X 12 Repetições Remada Unilateral Massa 4 X 12 Repetições Quarta - Feira: Peito Supino Inclinado com Barra Massa 4 X 12 Repetições Supino Plano com Halteres Massa 4 X 12 Repetições Crucifixo Inclinado Definição 4 X 12 Repetições Cabos Cruzados Definição 4 X 12 Repetições Dips Mergulho Massa 4 x 12 Repetições Supino Declinado Massa 4 X 12 Repetições Quinta - Feira: Pernas Máquina Adutor Definição 4 x 12 Repetições Extensão Perna Definição 4 X 12 Repetições Agachamento Massa 4 X 12 Repetições Leg Press Massa 4 X 12 Repetições Agachamento Hack Definição 4 X 12 Repetições Rosca Perna Massa 4 X 12 Repetições Gêmeos em Pé 4 X 12 Repetições Gêmeos Sentado 4 X 12 Repetições Sexta - Feira: Bíceps e Tríceps Tríceps Polia Definição 4 X 10 Repetições Tríceps Testa Massa 4 X 12 Repetições Tríceps Coice Definição 3 X 10 Repetições Tríceps Dips Massa 3 X 10 Repetições Rosca Direta Massa 4 X 12 Repetições Rosca Scoth Definição 4 X 12 Repetições Rosca Joelho Definição 4 X 12 Repetições Rosca Alternada Massa 4 X 12 Repetições Sábado: Peito Supino Plano com Barra Massa 4 X 12 Repetições Supino Inclinado com Halteres Massa 4 X 12 Repetições Crucifixo Plano Definição 4 X 12 Repetições Cabos Cruzados Definição 4 X 12 Repetições Dips Mergulho Massa 4 x 12 Repetições Supino Declinado Massa 4 X 12 Repetições Gostaria que vocês avaliá-sem o meu treinamento semanal!

Segunda – Feira: Ombro
Press por trás Massa 4 X 12 Repetições
Arnold Press Massa 4 X 12 Repetições
Elevação Lateral Definição 3 X 12 Repetições
Elevação Posterior Definição 3 x 12 Repetições
Elevação Frontal Definição 3 x 12 Repetições Remada em Pé Massa 4 X 12 Repetições

Terça – Feira: Costas
Barra Fixa Frontal Definição 4 X 8 Repetições
Barra Fixa Frontal Pegada Inversa Definição 4 x 8 Repetições Barra Fixa por Trás Definição 4 x 8 Repetições Polia Costa Sentado Definição 4 X 12 Repetições
Remada Curvada Massa 4 X 12 Repetições Remada Unilateral Massa 4 X 12 Repetições

Quarta – Feira: Peito
Supino Inclinado com Barra Massa 4 X 12 Repetições Supino Plano com Halteres Massa 4 X 12 Repetições
Crucifixo Inclinado Definição 4 X 12 Repetições
Cabos Cruzados Definição 4 X 12 Repetições
Dips Mergulho Massa 4 x 12 Repetições Supino Declinado Massa 4 X 12 Repetições
Quinta – Feira: Pernas
Máquina Adutor Definição 4 x 12 Repetições Extensão Perna Definição 4 X 12 Repetições
Agachamento Massa 4 X 12 Repetições
Leg Press Massa 4 X 12 Repetições
Agachamento Hack Definição 4 X 12 Repetições
Rosca Perna Massa 4 X 12 Repetições Gêmeos em Pé 4 X 12 Repetições Gêmeos Sentado 4 X 12 Repetições

Sexta – Feira: Bíceps e Tríceps
Tríceps Polia Definição 4 X 10 Repetições Tríceps Testa Massa 4 X 12 Repetições Tríceps Coice Definição 3 X 10 Repetições
Tríceps Dips Massa 3 X 10 Repetições Rosca Direta Massa 4 X 12 Repetições
Rosca Scoth Definição 4 X 12 Repetições
Rosca Joelho Definição 4 X 12 Repetições Rosca Alternada Massa 4 X 12 Repetições
Sábado: Peito
Supino Plano com Barra Massa 4 X 12 Repetições Supino Inclinado com Halteres Massa 4 X 12 Repetições
Crucifixo Plano Definição 4 X 12 Repetições
Cabos Cruzados Definição 4 X 12 Repetições
Dips Mergulho Massa 4 x 12 Repetições Supino Declinado Massa 4 X 12 Repetições

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