Exemplo de Treino de Musculação
O treino de musculação é a parte que desperta mais atenção em todos aqueles que desejam ganhar massa muscular. Apesar de não ser o único factor que deva merecer a sua atenção, planear um treino correcto é mais um passo em direcção ao seu objectivo.
Não culpe o seu treino de musculação se não está a ganhar peso, porque é apenas uma parte do programa de desenvolvimento muscular. Na verdade, não existe um treino de musculação perfeito, por isso não perca horas da sua vida a tentar encontrar o plano de treinos secreto para si.
Existem infinitas possibilidades quando se trata de escolher um treino de musculação, a maior parte das quais já foram testadas com sucesso por outros praticantes. Alguns desses planos de treino são bons, outros são mais ou menos, outros são maus, no entanto a maior parte desses treinos permitem que você consiga atingir resultados, se for determinado e lhes der uma oportunidade. Quando combinados com uma boa dieta e descanso podem ser mais do que suficientes para ganhar peso e massa muscular.
Preparar os Treinos de Musculação
Quando se prepara para começar um treino de musculação é melhor optar por utilizar exercícios já testados por outros praticantes. Não significa que sejam melhores do que os outros, mas são preferíveis do que ir para o ginásio sem qualquer plano e começar a fazer exercícios aleatoriamente.
Olhe para os planos de treino propostos e analise o tipo de exercícios, o tempo de descanso que propõem, a quantidade de exercícios numa série. São mais exercícios compostos ou simples? Se forem compostos, são melhores para ganhar peso, se forem simples são melhores para tonificar.
Optimização dos Treinos de Musculação
Depois de escolher um treino e de começar a praticar, deve anotar todos os exercícios e pesos utilizados. Desta forma vai poder acompanhar o seu progresso e fazer ajustes ao longo do tempo. Por exemplo, será que os peitorais aguentam mais uma série de exercícios? Não estão a queimar o suficiente?
Com um bom programa de acompanhamento do treino de musculação conseguirá ter as respostas para todas as questões que precisa de fazer ao longo das semanas em que dura. Só assim será possível optimizar um treino de musculação e avançar para o nível seguinte.
Enquanto não tiver um bom programa para o acompanhamento do progresso, é preciso fazer experiências de acordo com o seu tipo de corpo. Mesmo as rotinas já preparadas que encontra não estão escritas em cimento, podem ser modificadas para melhor servirem o seu tipo de musculatura.
O treino de musculação deve ser escolhido com cuidado, mas não perca todo o seu tempo a tentar optimizar o plano de treinos de hipertrofia muscular, porque um bom plano já é suficiente para excelentes resultados. É mais importante concentrar a sua atenção em melhorar todos os factores (treino, descanso, dieta) do que apenas um deles. Todos os factores são fundamentais para o crescimento muscular.
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Ola.. Gostaria de saber se vcs podem ajudar?, bom nasegunda treino peito e tricps, na Terça treino costas e bicps, na quarta treino ombro e na quinta treino pernas e pantorrilhas, depois volta para a sequência e descanso no domingo, já malho a 1 ano e Nw vejo muito resultado, gostaria de saber se vcs tem algum tipo de treino para eu obter mais resultados…. Obrigado
Treino dia A e dia B dia A treino peito, triceps, perna inferior da coxa e panturrilha, dia B treino costa, ombro, biceps, e posterior da coxa, treino já faz 5 meses mais n estou vendo tanto resultado pois não tenho ajuda de um de um treinador e queria algumas dicas para ganha massa muscular e para definir o abdomi
ola! gostaria de saber qual a melhor opção: se seria treinar todos os dias um musculo ou treinar, tipo, dois musculos tres vezes por semana. se possivel, mandar uma sequencia de treino pois ja malho a dois anos.
para Roberto mude seu treino para treino circutio trabalhando de forma mais dinamica e potencializando seu preparo terá um ganho de força e potência e isso lhe ajudara a definir toda a musculatura trabalhada tudo é claro dependendo de um acompanhamento profissional noseu dia a dia
Olá! Vou começar num ginasio agora e decidi fazer 3 treinos intensos por semana, onde em cada um trabalho 2 a 3 grupos musculares diferentes. Gostaria de ter uma opiniao sobre que grupos devo combinar para cada treino. Pretendo tonificar para ficar com um corpo esculpido.. qual será o numero de repetiçoes adequadas em cada exercicio? Também já ouvi falar que a musculação pára o crescimento, é verdade? ou os alongamentos podem ajudar a crescer? e por ultimo, pelo que percebi do site, devemos comer hidratos de carbono e proteinas depois do treino, mas e antes?