Ganhar Músculos: Técnicas de Sucesso
Se frequenta este site, já sabe que ganhar músculos não é uma tarefa impossível para ninguém, mas também sabe que não pode esperar que aconteça sem precisar de se informar sobre as melhores práticas para o desenvolvimento muscular. Compreender a prática da musculação e os seus objectivos é o que faz com se inspire diariamente para ter sucesso.
Para o ajudar, aqui ficam alguns conceitos explicados de forma simples, para que qualquer pessoa fique a conhecer o básico sobre a melhor forma de ganhar músculo.
O principal é forçar os músculos a crescerem através do treino de musculação!
Carga Progressiva Sobre os Músculos
O crescimento muscular ocorre quando os músculos são esforçados até ao limite. Com esse stress, os músculos são quebrados e necessitam de ser reparados. Com o descanso e alimentação correcta, o corpo irá reparar e fortalecer esses tecidos musculares, aumentado o tamanho dos tecidos musculares para que eles possam enfrentar cargas maiores de stress no futuro. É um processo denominado por hipertrofia muscular.
Esforçar os músculos, descansar e esforçar novamente os músculos com cargas maiores é o processo de carga progressiva e é a base de toda a filosofia de desenvolvimento de massa muscular.
O aumento gradual do peso com que treina os seus músculos fará com que estes tenham de se adaptar crescendo. O corpo ficará com músculos maiores e mais fortes. É o processo que o nosso corpo tem para conseguir suportar estes esforços graduais. Geneticamente, ganha massa muscular para garantir maior capacidade no futuro.
Treinar os Músculos Até à Exaustão
Este é o processo que faz com os músculos sejam quebrados e que permite que possam ser restabelecidos mais tarde. Não é possível ter um crescimento muscular se não colocar este stress em cima dos músculos.
O corpo humano tenta resistir à construção muscular, porque requer mais energia para ser mantido. O nosso corpo precisa de garantir que temos energia suficiente para o dia-a-dia. O corpo que você tem hoje é o que o seu corpo decidiu que devia de ter. Esta decisão passa pela genética, dieta e necessidade de esforço na sua vida.
Como não pode alterar a sua genética, tem de conseguir aumentar os músculos através do aumento calórico na dieta. O que faz os músculos crescerem é uma nutrição hipercalórica com os nutrientes certos para o desenvolvimento muscular. O treino de musculação serve para forçar o corpo a utilizar os alimentos para a reconstrução dos músculos.
É preciso enganar o seu corpo e dizer-lhe que precisa de ter mais músculos do que os que tem actualmente. Se o corpo não sentir essa necessidade, não irá crescer. Este processo de crescimento ocorre durante o período de descanso, que é também um factor importante.
É preciso criar um programa de treino que permita colocar 00 todo este stress nos músculos e os faça necessitarem de mais nutrição para o crescimento. É necessário ter os três factores fundamentais em atenção:
- Dieta
- Treino
- Descanso
Esta é a explicação teórica simples para o processo de crescimento que precisa de pôr em prática para ganhar músculos. Só precisa de estar bem informado em cada um dos factores fundamentais do sucesso e conseguirá atingir os seus objectivos.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
Olá meu nome é weverton .
tenho 20 anos
peso:71kg
Altura :1.84
E gostaria de aumentar meu peso e com isso ganhar massa muscular rapido…
Há tou tomando BCAA esse suplemento é bom pra ganhar massa muscular rapido?
E o que devo fazer pra ganhar massa muscular rapido?
Abraços…
Por favor responda o mais rapido possivél
agradeço a compreensão..
olar, meu nome é willian gostaria muito de ter o corpo definido, gostaria de saber com chegar a esse nível?
um abraço e até mais