Creatina: O Suplemento Alimentar Preferido
Se pratica musculação e quer ganhar massa muscular, de certeza que já ouviu falar da creatina, porque é talvez o suplemento alimentar mais conhecido de todos os praticantes de musculação.
A investigação científica de que foi alvo nos últimos anos demonstrou que é um suplemento alimentar seguro e eficaz para todos os que desejam melhorar a sua performance no treino de musculação, o que aumenta a capacidade de ganhar massa muscular. A creatina consegue potenciar a força muscular em curtos espaços de tempo permitindo treinos de musculação muito intensos.
Apesar de tudo o que se diz sobre a creatina, os suplementos de musculação com creatina continuam a ser um mistério para muitas pessoas. Se fizer uma pesquisa pela internet, verá várias opiniões diferentes sobre os resultados e os benefícios proporcionados pela creatina.
O maior erro de todos é pensar-se que a creatina é um esteróide anabolizante. Não é…
Outro erro é pensar-se que basta tomar um suplemento alimentar com creatina para ganhar massa muscular aos quilos. Claro que também não é…
O Que é a Creatina?
A creatina é um derivado dos aminoácidos fabricados no fígado, pâncreas e rins. Daí, segue para os tecidos musculares transportado pela corrente sanguínea. É aí acumulado como creatina e fosfocreatina (ou creatina fosfato), correspondendo a mais de 90% das reservas de creatina do corpo. Um adulto tem cerca de 120g de creatina acumulada nos tecidos musculares.
Além de ser fabricada no nosso organismo, a creatina pode ser ingerida de fontes externas, como é o caso dos animais. A carne vermelha tem elevadas quantidades de creatina.
Normalmente, um adulto precisa cerca de 2g de creatina, sendo metade fabricada pelo corpo e a outra metade ingerida pela dieta.
Por exemplo, um suplemento de 5g de creatina podia vir apenas de carne vermelha, mas precisaria de consumir mais de um quilo de carne crua…
Como Funciona a Creatina
Dentro dos tecidos musculares a creatina é utilizada para criar energia, sendo uma reserva para uma alta intensidade energética, como a necessitada nas contracções musculares que ocorrem no ginásio.
A contracção muscular acontece através da energia ATP (ou Trifosfato de Adenosina), quando é quebrada pelo organismo. Quando essa energia termina, ao fim dos primeiros segundos do exercício de musculação, o corpo procura outras fontes de energia e a forma mais rápida de o conseguir é recorrendo à fosfocreatina.
Este método de criação de ATP é feito ao dobro da velocidade da criação pela glicólise, que utiliza os hidratos de carbono e açúcares ingeridos.
Os níveis de fosfocreatina nos tecidos musculares são rapidamente removidos, é por isso que é tão importante em treinos de alta intensidade mas de curta duração, como os treinos de musculação. Para exercícios de resistência, a energia deve vir da glicólise.
Benefícios da Creatina Como Suplemento
Se tomar suplementos de creatina os músculos ficarão saturados e será possível treinar com mais intensidade no ginásio. Os estudos demonstraram que o suplemento de creatina pode aumentar os níveis de concentração da fosfocreatina, criando esta energia repentina.
A creatina é também um bom auxílio para a recuperação muscular e para a sensação do ‘músculo a arder’, em cada repetição de cada série. Quando não consegue fazer uma nova repetição no exercício, é porque falhou o ATP e aumentou o ácido láctico.
A creatina também hidrata as células musculares o que faz com que os músculos fiquem com uma aparência mais volumosa.
A creatina tem sido dos suplementos musculares mais estudados ao longo dos últimos anos e os estudos têm demonstrado bons resultados para quem deseja ganhar massa muscular. Há poucas pessoas que o negam.
Como já referi, a creatina não é a mais indicada para desportos de resistência, como a maratona. No entanto, pode ser importante para uma prova de velocidade, onde a potência muscular é fundamental.
Treinos Mais Intensos
Sabemos que um dos factores essenciais para o crescimento muscular é o exercício físico e quando esse exercício é feito com mais intensidade, as necessidades de recuperação dos músculos são superiores.
A creatina é daqueles suplementos alimentares que não enganam e que podem realmente fazer a diferença quando o praticante já está num nível de treino intenso e quer avançar para o nível seguinte.
Se quiser, pode comprar um suplemento de Creatina on-line.
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oi tudo bem, tenho só uma duvida, malho á seis meses, todos os dias, e começei a tomar wey+dextrose, e quero tomar creatina tb, mais queria saber se inxa muito o rosto, pq meu rosto é redondo, sou fofinha, então esse é meu medo, mais só vou tomar durante dois meses, só 300g, não vou fazer a saturação, vou começar tomando 5g e vou até o final assim, o que vc acha??
Não tera nenhum inchaço em seu rosto,
a creatina é uma substância natural que nosso corpo produz para ter energia.
Os músculos são constituídos de aproximadamente 70% de água. A creatina ajuda a introduzir a água nas células musculares, dando-lhes volume. Os músculos ficam como que inchados e este processo ajuda na síntese de proteína.
NO caso, o uso da creatina é feito somente para de4senvolver massa magra, trabalha tambem um pouco a parte de definição da musculatura mas ae depende do seu treino tambem, veja ao certo qual o seu objetivo na academia quais resultados voce busca, antes de consumir qualquer suplemento. espero ter ajudado
com q idade pode commeçar a tomar creatina e malhar/?
Olá, bom dia.
Atualmente estou tomando Whey, Dextrose, Albumina e Creatina. Daqui a alguns dias a minha creatina acabará.
Gostaria de saber se tem algum problema de continuar tomando ou se por mais meses ou se não. Grato.
boa tarde. eu gostava de saber onde posso arranjar este tipo de suplementos sem ser pela internet. agradecia resposta. obrigada
Olá, Bom dia! Gostaria de que me indicassem um site onde eu poderia comprar a creatina 100% pura.grato xD
Bruno, Pode ver em http://ganharpeso.info/loja-para-comprar/
Ola mano! a criatina tomada com exesso, provoca pedra nos rins? ela provaca enchaso muscular? quantos potes de criatina é aconselhavel tomar entre o periodo de 1 ano?
oi ! eu gostaria de saber se no meu caso que já tenho corpo (bunca, perna) a creatina me faria ficar gorda ou me ajudaria a tornear melhor ?
Peraí, creatina incha o rosto sim, se não incha, significa que não foi feita saturação ou que a creatina é uma porcaria. E sem saturação, o ganhos demoram bem mais pra aparecer.
Comece com a creatina de preferência, na segunda feira, até a sexta quatro vezes ao dia começando pela manhã,almoço, final da tarde e antes de durmir, aí pronto, na proxima semana vc deve tomar uma dose após o treino e outra antes de durmir e uma quando não treinar. Beber bastante água é sempre muito bom, o melhor tipo de creatina é a monohidratada, a melhores são a da midway e integral médica.