Utilizar Suplementos Alimentares Correctamente
Se o seu objectivo é ganhar massa muscular, os suplementos alimentares não devem ser a primeira coisa a merecer a sua atenção. Em primeiro lugar deve planear correctamente o seu programa de treino e a sua dieta diária.
Se der esses dois passos, irá fornecer ao corpo os alimentos necessários para crescer, bem como o treino de musculação que precisam para serem incentivados a ganhar massa muscular.
Os músculos são construídos através da dieta e exercício, por isso precisa de estar motivado e determinado a seguir um plano de crescimento muscular. Não é o facto de tomar suplementos alimentares que vai fazer a diferença entre ganhar músculos ou não. É a sua determinação para continuar a melhorar o seu plano de crescimento.
Os suplementos alimentares não fazem milagres!
Há quem consiga ter um corpo perfeito sem ingerir qualquer tipo de suplemento alimentar. No entanto, eles podem ser um factor de auxílio para enfrentar os problemas da correria nos dias actuais. Mas são apenas isso, um auxílio.
Se forem utilizados correctamente, os melhores suplementos alimentares podem transformar uma dieta razoável numa dieta excelente. É possível potenciar o crescimento muscular a pessoas que não conseguem cumprir uma dieta rigorosa de qualidade.
Os suplementos alimentares podem proporcionar ainda outro benefício importante, que é o facto de melhorarem a potência muscular, o que faz com que consiga treinar com mais intensidade. Treinos mais fortes significam maiores necessidades de crescimento para os músculos.
Suplementos Alimentares Eficazes
Antes ainda de pensar em qualquer tipo de suplemento alimentar, deve planear detalhadamente a sua dieta. Se não sabe como fazer, veja os artigos sobre o planeamento de uma dieta de musculação. Se conseguir criar uma dieta de qualidade, nem sequer precisa de suplementos. Mas é complicado.
Se ler os artigos sobre o planeamento da dieta, ficará a perceber a quantidade de calorias e a sua distribuição pelos macronutrientes importantes. Esta é a parte que pode verdadeiramente fazer a diferença entre o falhanço e o sucesso.
É por isso que os suplementos alimentares podem ajudar. Nos dias de hoje, é complicado seguir uma dieta equilibrada e acorrer a todos os pedidos das nossas agendas. Como não consegue alimentar-se convenientemente, não consegue ganhar massa muscular.
Alguns dos suplementos alimentares importantes incluem:
- Vitaminas e minerais para não criar deficiências na absorção dos nutrientes principais.
- Substitutos de refeição e weight gainers para uma alimentação completa a qualquer hora.
- Whey protein para reparar mais rapidamente os músculos.
Portanto, os suplementos alimentares podem melhorar uma dieta de crescimento muscular, mas não deve confiar apenas nos suplementos para serem a base da sua dieta.
Sempre que possível, opte por alimentos orgânicos porque apesar de alguns suplementos alimentares prometerem milagres dentro de uma embalagem, a verdade é que não há nenhum produto no mercado que o faça ganhar massa muscular imediatamente. Os suplementos alimentares têm elevadas quantidades de calorias, nas doses equilibradas. No entanto, se conseguir fazer uma dieta apenas com alimentos orgânicos, irá atingir resultados ainda superiores.
A comida sólida tem grandes benefícios. No máximo, apenas 50% das suas calorias deveriam chegar em forma líquida. É preciso que o seu sistema digestivo esteja a trabalhar sempre em excelente forma.
A principal excepção a esta regra é a alimentação pós-treino de musculação, onde deve ingerir os nutrientes em forma líquida para que sejam mais rapidamente digeridos. É por isso que os batidos proteicos são importantes para estas refeições especiais em dias de treino.
Os alimentos orgânicos são superiores, em qualidade, aos suplementos, mas os suplementos são superiores ao facto de não conseguir os nutrientes correctos da dieta diária!
Se não consegue fazer uma dieta equilibrada, é melhor comprar suplementos alimentares do que ficar sem comer. Se não ingerir as calorias suficientes, o seu corpo não irá crescer.
Por isso, deve utilizar suplementos alimentares sempre que precise de suprimir algumas falhas na sua dieta. Se precisa de mais proteínas, compre um suplemento de proteínas. Se precisa de ácidos gordos essenciais, compre suplementos que os forneçam. E assim sucessivamente.
Os suplementos alimentares devem suplementar a sua dieta e não substitui-la!
Quantos Suplementos Devo Tomar?
Esta é uma questão frequente que um principiante faz, e a resposta para esta questão é: o mínimo possível!
Normalmente esta questão surge de pessoas que pensam que os suplementos alimentares podem substituir completamente uma dieta. Isto é um erro enorme.
A base de uma dieta tem de ser constituída de alimentos orgânicos. Se seguir este conselho e acompanhar os seus progressos, será muito simples determinar que tipo de suplemento alimentar você precisa.
Só depois de criar a sua dieta base é que deve pensar em adicionar alguns suplementos alimentares, se forem necessários.
Suplementos de Musculação
Os suplementos de musculação são aqueles cujo objectivo principal não é providenciar calorias, mas melhorar o processo de desenvolvimento muscular.
Uma vez mais, apenas deve considerar estes suplementos musculares se já definiu a sua dieta. Se ainda não o faz, a única coisa que estes suplementos farão por si é gastar dinheiro.
Os suplementos de musculação não podem ajudar ao desenvolvimento muscular quando você não está a fornecer a dieta base correcta!
O problema é que a maioria dos praticantes de musculação começa logo no primeiro dia a pensar em suplementos. Compram todo o tipo de suplementos alimentares e gastam todo o seu dinheiro de forma ridiculamente ineficaz.
Compram os suplementos que prometem ‘milagres em uma semana’, os suplementos que têm ‘vinte anos de investigação científica’, etc.
A única coisa que ganham é uma carteira vazia…
Existem poucos suplementos de musculação que foram verdadeiramente estudados e que comprovaram a sua eficácia para os praticantes de musculação que já têm uma alimentação equilibrada.
Os mais conhecidos são a glutamina e a creatina. Estes são provavelmente os dois melhores suplementos de musculação que auxiliam no processo de desenvolvimento muscular.
Creatina Como Suplemento de Musculação
A creatina, quando é utilizada de forma eficiente, pode aumentar a velocidade de regeneração do ATP. Isto faz com que consiga treinar de forma mais intensa, colocando maior pressão sobre os seus músculos e encorajando-os a crescer ainda mais.
Glutamina Como Suplemento de Musculação
A glutamina é uma das responsáveis por melhorar a capacidade que o corpo tem de recuperar e reconstruir massa muscular, após ser sujeito a um treino de musculação intenso.
Cuidado com os suplementos alimentares que incluem tudo dentro da mesma embalagem, porque muitas vezes não têm as quantidades necessárias nos nutrientes importantes, têm quantidades exageradas de nutrientes que não são eficazes e são bastante mais caros do que os suplementos individuais.
Conclusão Sobre Suplementos Alimentares
Fazer uma escolha inteligente de suplementos alimentares passa por ignorar o marketing destas indústrias (que é bastante poderoso) e avaliar aquilo que você realmente precisa.
Utilize os suplementos para fazerem apenas aquilo que o próprio nome indica: suplementar.
Foque-se principalmente em criar uma dieta equilibrada e acompanhar os progressos ao longo do tempo. Se fizer isso, conseguirá ganhar massa muscular. Utilize os suplementos alimentares com inteligência.
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Hum boas dicas… parabens…
É isso ai…Nosso corpo merece ser bem tratado.