Quantidade de Refeições Para Desenvolvimento Muscular

Se ligar a televisão e seguir as noticias, verá que todos os nutricionistas afirmam que comer um maior número de vezes por dia é mais saudável, seja para perder peso ou para favorecer o desenvolvimento muscular. Se toda a gente afirma isto, é porque deve ser alguma coisa importante.

A quantidade de calorias que ingere diariamente é a principal responsável pelo aumento ou redução de peso, mas não deve ser a única coisa que o deve preocupar. Aquilo que come e a forma como se alimenta, são também factores muito importantes para quem deseja ganhar massa muscular.

Um dia com seis refeições ligeiras é muito mais benéfico do que três refeições grandes!

Benefícios de Várias Refeições

Em primeiro lugar, o nosso corpo apenas consegue utilizar um determinado valor de nutrientes numa determinada atura. Isto significa que, com refeições mais espaçadas e equilibradas, os nutrientes serão melhor absorvidos. Então quando o objectivo é ganhar músculos e peso corporal, a retenção que o corpo faz dos nutrientes necessários, é fundamental.

Deve fornecer ao corpo uma fonte completa de proteínas em todas as refeições que faz, para que o corpo se mantenha sempre num estado anabólico, de crescimento muscular.

A repartição das calorias por seis refeições mais ligeiras também demonstrou ser mais eficaz na redução dos níveis de colesterol. Os estudos mostraram que os pacientes que dividiram as calorias em pequenas refeições ao longo do dia reduziram significativamente os níveis de colesterol.

Um outro factor importante é que o corpo está mais propenso a acumular gordura quando não sabe quando vai ser a próxima refeição. O nosso organismo é extremamente inteligente quando se trata de conseguir defender-se das agressões que lhe provocamos. Quando você habitua o seu organismo a receber os nutrientes a uma determinada consistência, ele já não se vai preocupar tanto com o acumular de energia, que mais tarde se transformará em gorduras.

Como Repartir as Refeições Para Ganhar Músculos

Se você pratica uma alimentação que tem apenas as três grandes refeições (ou pior, apenas duas refeições) pode pensar que criar um hábito de seis pequenas refeições será muito complicado. Mas não precisa de cozinhar seis vezes ao dia. Se conseguir, melhor.

Para o ajudar no desenvolvimento muscular, aqui ficam algumas sugestões para cumprir essa dieta.

Planeamento das Refeições

Ganhar peso tem muito de planeamento e no caso da dieta não é diferente. É preciso certificar-se de que comprou ou vai comprar os nutrientes certos para preparar as refeições dos dias seguintes.

Pode aproveitar os fins-de-semana para preparar a semana que aí vem.

Cozinhar nos Dias Anteriores

São muitos os alimentos importantes para o crescimento muscular que permitem ser cozinhados em grandes quantidades e depois congelados para serem racionados ao longo da semana. Desta forma, tornam-se comidas rápidas e saudáveis.

Peito de frango, peito de peru e ovos cozidos, são bons exemplos de alimentos que podem ser preparados com antecedência e guardados no frigorífico ou congelador para consumo nos dias seguintes.

Desta forma, não vai perder muito tempo na cozinha.

Enlatados de Proteínas

Todos temos em casa latas de atum ou de sardinha para refeições rápidas. Estes enlatados são excelentes fontes de proteínas, mas necessita de controlar o nível de sal que contêm.

Sabe que existem outras fontes de proteínas enlatadas? Salmão, peito de frango, etc. Dê uma volta pela zona de conservas e refeições prontas do seu supermercado e procure as melhores para si.

Suplementos Alimentares

Esta é a solução que a maioria dos praticantes de musculação utiliza. É possível ganhar massa muscular sem suplementos alimentares, mas é muito mais complicado. É tão mais complicado quanto pior for a sua agenda diária.

Dentro dos suplementos alimentares, tem de tudo:

• Substitutos de Refeição
• Whey Protein
• Weight Gainers
• Suplementos vitamínicos
• Etc.

Pode não ser muito prático para si comer seis vezes ao dia se precisar de preparar as refeições. No entanto, se puder andar com um batido para ganhar peso ou uma barra de refeição, o factor conveniência vem ao de cima.

Se tiver algum planeamento e alguma criatividade, conseguirá ter as suas refeições prontas para seguir esta dieta.

Planeamento é Muito Importante

Já aqui falámos várias vezes da importância que tem o planeamento para quem deseja o desenvolvimento muscular.

Algumas refeições completas, alguns suplementos alimentares, alguns recipientes com comida congelada, fazem parte de uma dieta saudável e eficaz para ganhar peso e massa muscular. Opte por criar refeições constantes, com pequenas variações entre elas e depois algumas refeições que podem e devem ser mais variadas, para diversificar a fonte de nutrientes que ingere.

Depois de criar a sua dieta, anote-a no computador para que esteja sempre disponível. Faça as contas para saber quantas calorias vai necessitar de cada um dos alimentos durante a semana seguinte.

Sempre que não tenha tempo para uma refeição preparada na hora, socorra-se de uma refeição congelada.

Se não conseguir as seis refeições repartidas, aponte para cinco e depois para quatro. Quantas mais conseguir, melhor. No entanto, é preferível fazer cinco do que abandonar esse regime e manter-se com duas ou três.

Um dos benefícios deste planeamento é que ficará sem a desculpa de não ter nada que comer imediatamente e agarrar na primeira coisa que encontra, que normalmente nunca é nada saudável. Isto evitará a sua tentação de ser preguiçoso.

Acompanhe sempre o seu progresso e a sua dieta, para conseguir fazer optimizações ao longo das semanas seguintes. Só assim poderá saber o que está a fazer bem e o que está a fazer mal.

Lembre-se, o mais importante é sempre a quantidade de calorias a ingerir. O mais eficaz é repartir essas calorias ao longo do dia.

Com estas alterações na alimentação, veja os resultados que obtém no seu desenvolvimento muscular.

Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e é adaptado a principiantes ou experientes. Conheça o Guia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem Segredos!

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