Alimentos Para Engordar: Gorduras
Dentro dos alimentos para engordar, as gorduras são muito mal vistas pela população. No entanto, a gordura tem um papel importante em qualquer dieta, seja ela para engordar ou emagrecer.
Se olhar com atenção para alguns alimentos, verá que são excelentes para conseguir ganhar peso e massa muscular.
A gordura é, quando combinada com a glucose, a maior fonte de energia para o nosso corpo. Por isso para todos os que pretendem ganhar peso rapidamente, a gordura tem um papel importante porque ajuda a regular o metabolismo e maximiza a produção de hormonas.
O problema é que nem todos os tipos de gordura são bons.
Tipos de Gorduras
Existem três grandes grupos de gorduras:
- Saturadas
- Polinsaturadas
- Monoinsaturadas
Gorduras Saturadas
Estas são as gorduras más, que são principalmente encontradas em produtos animais.
Leite gordo, queijo, carne vermelha e fiambre, são tudo exemplos de gorduras muito saturadas. O fígado produz o colesterol a partir das gorduras saturadas. Isto faz com que o seu colesterol no sangue fique muito elevado.
Gorduras Polinsaturadas
Estas gorduras, também conhecidas como ácidos gordos essenciais, vêm de vários tipos de óleos, como é o caso dos óleos de peixe.
São essenciais porque o seu corpo não as consegue fabricar. Ao contrário das gorduras saturadas, as gorduras polinsaturadas podem ter um impacto positivo no seu nível de colesterol no sangue. Aumentam o bom colesterol e baixam o mau colesterol.
Os dois tipos principais de ácidos gordos são o ómega 3 e o ómega 6. Para os praticantes de musculação que desejam ganhar massa muscular, o mais importante é o ómega 3, porque tem um papel importante na construção dos tecidos musculares.
Gorduras Monoinsaturadas
Estas gorduras vêm dos vegetais e óleo de nozes. São também gorduras positivas, que têm um bom impacto no nível de colesterol no sangue e mantêm o corpo a funcionar da melhor forma possível,
Qual é a Quantidade de Gorduras Ideal?
Um dos problemas da gordura é que é demasiado concentrada, o que faz com que 1g de gordura equivalha a 9 calorias, mais do dobro das proteínas e hidratos de carbono.
Para ganhar peso rapidamente, deve ingerir 20-30% de calorias provenientes de gorduras!
É importante que a gordura não fique esquecida porque sem ela não conseguirá ganhar o peso que deseja. No entanto, como não pretende ficar com muita massa gorda tem de tomar atenção ao tipo de gorduras que ingere.
É importante reduzir as gorduras saturadas porque não são boas para o seu coração. É praticamente impossível evitá-las completamente e também não seria o ideal porque têm benefícios para os músculos. Como regra, deverá manter as gorduras saturadas abaixo dos 10% da totalidade das calorias diárias.
Benefícios dos Ácidos Gordos Essenciais
Os ácidos gordos essenciais têm um papel fundamental na construção de músculos. São eles que começam o processo de criação de outros ácidos gordos que o corpo precisa para suportar o crescimento de massa magra. Do ponto de vista dos praticantes de muscularão, os ácidos gordos mantêm as glândulas que produzem hormonas activas. Isto maximiza a produção de muitas hormonas, incluindo uma das mais importantes, a testosterona.
Os ácidos gordos essenciais também são os responsáveis por transmitir as vitaminas para o organismo. No fígado, a gordura auxilia a digestão da proteína e diminui a sensibilidade da insulina. Com esta ajuda, o seu corpo conseguirá utilizar mais proteínas para construir músculos e absorver os hidratos de carbono de forma mais lenta, o que impede que se transformem em gorduras.
Os ácidos gordos essenciais também fornecem uma excelente fonte de energia que não se converte facilmente em gordura, e ajudam o cérebro a funcionar melhor. Ajudam também a manter as articulações fortes e lubrificadas, evitando lesões musculares e dando a possibilidade de treinar durante mais tempo sem paragens.
Como Ingerir os Ácidos Gordos Essenciais
Alguns dos alimentos que têm excelentes ácidos gordos essenciais incluem:
- Abacate
- Nozes
- Vários tipos de óleos
As nozes e os abacates têm ácidos gordos de excelente qualidade mas será preciso comer grandes quantidades para conseguir as doses diárias necessárias. Os suplementos alimentares têm uma grande importância na ingestão destes nutrientes.
Suplemento Alimentar de Ácidos Gordos
O óleo de linhaça é uma excelente fonte de ácidos gordos essenciais e pode ser facilmente incluída em batidos, sopas e saladas para ganhar peso. Se misturar com outros ingredientes o sabor não é mau. Se os tentar ingerir directamente, boa sorte…
Procure suplementos alimentares de óleo de linhaça para conseguir ingerir as quantidades necessárias diariamente na sua dieta.
Se não está a ingerir os ácidos gordos essenciais através de óleos, não está a fazer tudo o que pode para ganhar massa muscular. São até benéficos para a pele, cabelo e níveis de energia.
Estes nutrientes são muito importantes, não apenas para quem quer ganhar músculos, mas para a saúde de forma geral. Têm um papel muito importante e são desconhecidos da maior parte do público.
Como vê, a gordura tem alimentos para engordar que são extremamente importantes, só precisa de saber exactamente quais são para os poder incluir numa dieta saudável de ganho muscular.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
Ando a tomar centrum e viternum a um mÊs e o meu apetite melhorou muito ja ganhei em um mÊs 3kg. Meço 1.68, pesava 45kg ha um mÊs q xto cm 48.1kg e quero chegar nos 58kg ajudem-me a conseguir rapidamente pq xto muito magra.
Jenifer,
para conseguir aumentar tanto peso rapidamente, tem de consultar um médico ou um nutricionista.
Toma COBAVITAL ele almenta de 1kg atéah 3kg ou mais em uma semana, e se tomar cobavital, comece a rangar de 3 em 3 horas ou mais ou menos, mas o importante é naum dexa o bucho vazui xD, o problema do cobavital é q te deixa com soono, e sooooono peeesaado mesmo parece q ta dopado. Boa sorte
eu tenho 12 anos e peso 32 quilos e nao consigo engorda minhas amigas ficam me falando que eu so a olivia palito e eu estou pesquisando e vou anotar tudo que nao me presudicara e vou começar a fazer pq eu ja nao aquento mais.
olá peso 40kg … tenho umas pernas muito fina ..magrelinha mesmo ..queria pegar pelo menos uns 5kg isso já me deixaria muito feliz …o que vc sugere para mim ..me ajude!!!!por favor
tenho 30 anos peso 48 kl o q fazer?
este site esta de parabens!!
Eu quando visitei este site foi a 4 meses, nessa altura pesava 58kg e media 1.78, e queria ganhar peso entao começei a anotar algumas dicas para ganhar peso e agora peso 71kg e messo 1.82.
estou bastante feliz com o meu resultado.
esta de parabens o site muito bem feito.
ola eu quero a ajuda de vcs. eu tenho 15 anos pesava 52kg, depois que casei passei a pesar 44kg, e ñ estou sastifeita com o peso que estou, queria voltar o normal aos meus 52kg, oq posso fazer pra engordar com saude, ou devo procurar um medico..
preciso dessa respost o mais rapido possivel..
agradeço se poder fazer algo por mim
Luana eu tambem sou assim e o que devemos fazer é nao aturarnossos homens viver mais para nós e sem preocupaçoes, é uma boa maneira de ganhar peso
tenho 37kg e 15anos ja tentei de tudo e não concigo engordar por favor me ajaden!!!!!!!!!!
tenho 12 anos e peso 32 kl pretendo ficar com ums 40 kl me acho muito magra tenho varios eprlido tipo olivia ,purooso e etc…
teho 32 kl e quero emgordar uns 40 kl ja temtei de tudo e mao emgordo porfavor me ajudeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
tenho 21 anos 1,78 altura e péso apenas 62 kg
minha meta eh chegar a 75 kg….
tenho 23 anos 1,80altura e peso 59 kilos preciso engordar minha meta e de 66kilos estou muito magra msmo por favor me ajudem….
tenho 14 e 1,64 e 41kilos queria muito engordar mais uns 8kilos
eu faço academia a 1 ano e 6 messes , vou tomar viternum , mas se alguem souber algum outro medicamento mais forte , eu tenho 1,88 de altura e peso 82 kg
sou amanda tenho 21 anos e 1,62,peso 44 quilos e nao to satisfeita,o que posso tomar de remedio e nao prejudicar minha saude?
ola quero egorda tenho 19 anos peso 46 kl sou muito magra quero engorda um puco
Boa noite !! tenho 35 anos peso 67kg e tenho 1.73 de altura,e estou magro demais ,pratico atividades esportivas como correr e caminhar, duas ou tres vzs por semana ,meus dias sao agitados e perco muita energia devido ao estrees do svç e da agitaçao,gostaria de ter o peso ideal para meu tamanho,lembrando que eu nao como nem arroz nem fejao em nenhuma hipotise ,so me alimento de verduras ,legumes ,carnes e massa ,mas nem assim chego a engorda!!! OBRIGADO !!
se alguem puder me indicar alguma coisa para engordar rapido tenho 47 kg e poço 1,69 preciso de 10 a 12 kg, por favor me ajudem com alguma ideia….obrigadooo boa semana a todos..