Equipamentos de Musculação Importantes
Não sabe quais são os equipamentos de musculação importantes para treinar de forma mais eficiente? Aqui vamos mostrar aqueles que o irão ajudar mais durante o processo de crescimento muscular.
Este artigo é a continuação dos aparelhos de musculação fundamentais, onde mostrámos os aparelhos que qualquer ginásio caseiro precisa de ter.
Luvas, Cintos e Straps
As luvas fazem parte dos equipamentos de musculação importantes, quando estiver a treinar com pesos mais elevados. Não sendo fundamentais numa fase inicial, serão essenciais mais tarde. A menos que esteja habituado a ter calos nas mãos, o que é pouco provável, deverá utilizar sempre luvas durante o exercício.
As luvas não são caras e pode encontrar em qualquer loja de desporto ou encomendar através da internet.
O cinto de musculação é ainda mais importante para a sua segurança, quando começar a levantar pesos elevados. Quando começa a fazer agachamentos, se for principiante, vai utilizar pesos bastante leves e não precisa de ter um cinto de musculação.
O cinto acaba por limitar um pouco a utilização dos músculos abdominais e das costas, impedindo o progresso mais rápido. No entanto, quando chegam os pesos mais elevados, é preciso proteger as suas costas e a coluna para treinar com segurança.
Assim que terminar o exercício, retire o cinto de musculação, bem como durante o aquecimento com pesos mais leves. Não faça curls com o cinto…
Apenas deve utilizar o cinto de musculação, quando necessário!
A utilização de straps de musculação também permite utilizar pesos mais elevados do que aqueles que conseguiria segurar apenas com a força das mãos e punhos. É por isso um acessório importante em determinados exercícios de musculação, como os deadlifts.
Suporte Para os Pesos
Apesar de treinar em sua casa, nunca deverá descompensar o conforto de que necessita. Se treina na cave e quando lá chega tem os pesos todos espalhados e o chão todo sujo, não irá sentir-se muito motivado para o treino de musculação.
Os suportes para os pesos (weight trees) permitem organizar os discos para serem mais simples de encontrar durante os exercícios. Não é um equipamento essencial, e muito menos um dos mais prioritários, mas é sempre bom chegar ao seu local de treino e encontrar os pesos todos arrumados.
Deixe este equipamento para o fim da lista das compras, mas se encontrar um bom negócio, aproveite.
Tapetes Para os Exercícios de Musculação
Os tapetes também não contribuem directamente para ganhar massa muscular, mas são um equipamento de musculação opcional interessante. Protegem o chão de riscos e também de barulhos para o seu vizinho de baixo, se for o seu caso.
Os tapetes para cobrirem o chão não são muito caros, por isso encontrará bons negócios facilmente em qualquer loja de desporto.
É também importante ter um tapete para fazer abdominais, em vez do chão, porque torna o exercício mais confortável.
Equipamento Para Trabalho Cardiovascular
Quando o objectivo é ganhar intensamente massa muscular, o exercício cardiovascular não é importante e pode até ser contraproducente. No entanto, assim que conseguir chegar ao seu peso ideal deverá começar a fazer algum trabalho cardio, porque é fundamental para a saúde geral do corpo e da mente.
Antes de um treino de musculação, o exercício cardio deverá servir apenas para aquecer o corpo, nunca para queimar demasiadas calorias. Da mesma forma, nunca comece a treinar sem ter o corpo quente porque afectará a sua performance e estará mais sujeito a lesões.
Nem que seja apenas uma corda para saltar durante alguns minutos. Mas idealmente deverá ter uma bicicleta de manutenção.
Conforme for avançado no seu desenvolvimento muscular, irá necessitar de perder alguma massa gorda e os equipamentos de cardio serão fundamentais.
A bicicleta é um equipamento bastante económico, para os benefícios que proporciona!
Outros Equipamentos de Musculação
Os equipamentos que aqui mostrámos são os mais importantes na criação de um ginásio caseiro, mas as opções são intermináveis. Se quiser gastar dinheiro a construir o seu ginásio, não irão faltar oportunidades e gadgets.
Tenha sempre cuidado ao comprar os aparelhos de musculação que oferecem garantias de resultados rapidamente, sem trabalhar mais do que 5 minutos por dia. Principalmente no mercado dos aparelhos de abdominais, existem muitas ofertas de banha da cobra.
No entanto, existem equipamentos de musculação que trazem valor a quem os puder comprar para o seu ginásio caseiro. Aqui ficam mais algumas opções para quem quer mais funcionalidades nos treinos:
- Seated calf machines – As seated calf machines podem ser encontradas em todos os ginásios profissionais de musculação e permitem atingir alguns músculos mais pequenos que não consegue atingir facilmente treinando com pesos livres.
- Preacher Curl Bench – Este equipamento também está disponível na maioria dos ginásios profissionais e permite isolar os bíceps durante o treino de braços, normalmente com a barra de curl ou halteres.
- Máquina para dips – Os dips são exercícios fundamentais para treinar triceps, mas as máquinas são normalmente muito espaçosas e não cabem facilmente num ginásio com pequenas dimensões.
- Elípticas – As bicicletas elípticas permitem fazer um trabalho cardiovascular bastante completo. Para quem deseja tonificar os músculos, não apenas ganhar massa muscular, poderá ter algumas vantagens em treinar nestes equipamentos.
Existem dezenas de aparelhos de musculação para ginásios e centenas de equipamentos de musculação opcionais, para tornar o treino mais eficaz e interessante. Se não tem problemas de budget, a sua imaginação é o limite. Se não quer gastar o seu orçamento pessoal todo, fique-se pelos aparelhos essenciais, que são suficientes para ganhar massa muscular eficientemente.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
Excelente o artigo sobre equipamentos importantes para musculação, considerados por muitos , inclusive profissionais de educação física , apenas como acessórios, vale a pena lembrar , que o uso de luvas para musculação e cinto, podem ser responsáveis para evitar certos tipos de lesões, impossibilitando temporariamente o treino.
tenho 1,70cm e estou pesando 65kg,pratico musculção á uns quatro ou cinco anos e não consigo almentar a minha massa muscular, gostaria de receber instruções sobre quais aparelhos e o malhor exercício de musculação devo fezer para obiter exito para alcansar o meu objetivo que é ganhar massa e ter um abidomem definido.