Ganho de Massa Muscular em Mulheres
O ganho de massa muscular não é um exclusivo dos homens. São muitas as mulheres que desejam ganhar peso e massa muscular e têm as mesmas dificuldades que todas as mulheres que desejam perder peso, com a diferença de que existem muito menos artigos e produtos que ajudem nesses objectivos.
As mulheres que querem ganhar massa muscular são ignoradas por essa indústria multimilionária que apenas se foca nas pessoas que têm peso a mais.
No entanto, existem notícias optimistas para todas as mulheres que querem engordar saudavelmente.
Muitas mulheres têm dificuldades em ultrapassar certos pensamentos errados sobre a forma certa de ganhar massa muscular. Aqui ficam algumas dicas para que consiga caminhar no sentido certo.
A Massa Muscular Não Dá Aspecto Masculino
Muitas senhoras (e senhores) pensam que o treino de musculação nas mulheres fará com que fiquem com um aspecto masculino.
É talvez o maior receio que as mulheres têm, o de ficarem parecidas com os homens. As mulheres não têm os mesmos níveis hormonais dos homens, principalmente a testosterona, que permita grandes crescimentos musculares.
Não há treino de musculação possível que transforme uma mulher num homem…
Existem fotografias de mulheres bodybuilders que podem assustar outras mulheres no início do caminho para ganho de massa muscular. Mas lembre-se que:
- Estas mulheres que são fotografadas para revistas de musculação, estão todas bronzeadas e oleadas para ficarem bem neste tipo de revistas. Este tipo de maquilhagem faz com que os músculos pareçam mais desenvolvidos e tonificados. Além disso fazem dieta específica para aparecerem assim nestas fotografias. Se encontrar alguma destas mulheres na rua, não as iria reconhecer porque não são assim tão diferentes de si.
Todas as mulheres que aparecem com um aspecto realmente másculo, são mulheres que não chegaram aí através do treino de musculação. Essas mulheres foram obrigadas a alterar os seus níveis hormonais naturais. Algo que a maioria das mulheres não fará.
- O crescimento muscular dessas mulheres não aconteceu durante uma semana ou um mês. Demorou anos até conseguirem ter aquele aspecto, por isso foi uma decisão completamente racional. O facto de ir para um ginásio trabalhar os músculos não fará de si um homem. Pode parar a qualquer momento, se achar que conseguiu a definição e volumes necessários.
Não Deve Apenas Ganhar Peso
Muitas mulheres dizem que apenas querem ganhar peso, mesmo que seja principalmente à base de gordura. Este é um problema grave e prejudicial à sua saúde.
Se engordar apenas na base da gordura, ficará completamente desapontada com os resultados. A gordura aloca-se em vários locais indesejados do seu corpo e não tem qualquer controlo sobre essa localização. Apenas a genética controla esses resultados.
A gordura irá precisamente para o local que menos deseja, o que fará de si uma pessoa desproporcionada na zona média do corpo. A menos que tenha uma composição genética que facilite a acumulação de gorduras em locais estratégicos, nunca conseguirá ter uma figura bonita sem controlar os locais de crescimento.
Nem pense em tomar comprimidos que prometem resultados fantásticos através da alimentação e que afirmam que conseguirá engordar apenas nos locais certos, estando sentada no sofá e comendo tudo o que lhe apetece…
Apenas através do treino de musculação e da dieta equilibrada conseguirá obrigar os nutrientes a irem para o sítio que você deseja. Criando necessidades nutricionais nas zonas trabalhadas, ou seja, nos músculos. A maioria das calorias servirá para criar músculos e não gordura.
Fazer musculação é a única forma de direccionar calorias para o sítio que deseja!
Não Vá Para o Ginásio Correr
Um dos erros mais frequentes nas mulheres que desejam ganhar massa muscular é fazerem os mesmos exercícios físicos que fazem as mulheres que querem perder peso.
Quem quer perder peso vai para um ginásio correr ou fazer elíptica, de forma a gastar calorias. Para quem deseja ganhar peso, isto pode ser contraproducente. Não precisa de queimar calorias, precisa de ganhar músculos mais volumosos. Precisa de treinar musculação com pesos, de preferência com pesos livres.
Se o seu objectivo é engordar de forma saudável e nos locais mais atraentes, precisa de direccionar o seu esforço para os músculos. Aprenda a fazer squats (agachamentos) e descobrirá um dos segredos para o ganho muscular nas mulheres.
Como vê, se é mulher e quer aprender como ganhar massa muscular, faça muitas das mesmas acções que os homens que desejam ganhar músculos. Não se deixe levar por alguns mitos sobre as mulheres e a musculação. Saiba como planear um programa de musculação.
Aqui encontrará os melhores programas musculares EM PORTUGUÊS para conseguir o corpo com que sempre sonhou.
tenho 1.70 de altura e 54kg,quero engordar e ganhar massa muscular rapidamente.o que faço?
tenho 1,57 de altura e peso 54kg, tenho 58cm de perna, malho bastante e não consigo sair disso , o q faço??
gostaria que me enviasse uma serie para perna, pois eu tenho pernas finas, eu malho e não aumento.
gostaria de saber uma maneira de ganhar massa rapidamente, com suplementos e com exercicios.obrigasda
olá, tenho 1,65 de altura, peso 50KL e já faço alguns exercicios de agachamento em casa, mas gostaria de algumas dicas para aumentar a minha massa muscular. obrigada!
oi…
Gostaria de saber como aumentar minha massa muscular, pois faço academia a 11meses mas minhas medidas estao as mesmas faz 4meses.
tenho 1,65 de altura e peso 53k.
Obrigada…
Ola tenho 1,62 e peso 40k não faço nehum tipo de exercicio e gostaria muito de ganhar peso rapidamente.Obrigado
gostaria de umas dicas de exercicios p/ ganhar massa muscular nas pernas e no bumbum, ja fasso agachamentos, gostaria de saber outros….. obrigado…
olá tenho 19 anos tenho 1,65 de altura e 42 kilos oque eu faço para ganhar peso de uma forma saudavel e rápido.
todos acham que tenho anorexia !!
TENHO 1.58 DE ALTURA,PESO 38KG E TENHO 20 ANOS,ME SINTO INFELIZ POIS NÃO CONSIGO AUMENTA PESO,JÁ TOMEI VARIAS FORTIFICANTES,SUPLEMNTOS. ME AJUDE.AGRADEÇO
Bom dia, tenho 45 anos,1.65 de altura, peso 50KL e trabalho sentada o dia inteiro. Não faço nenhuma atividade física. Gostaria de algumas dicas para ganhar massa muscular e queimar gordura no abdomen. obrigada!
Tenho 1,66 de altura, 50kg e 22 anos, gostaria de saber o que tomar para aumentar meu peso. Já faço musculação.
Olá, me chamo Natália, e já tentei algumas vezes permanecer na academia mas, desisto com menos de um, dois meses…Mas agora que retornei, resolvi me informar pra tentar ver algum resultado e não desistir.
Porém, sou vegetariana e de proteína animal eu como apenas peixe, tenho 50kg e 23 anos, não sei ao certo minha estatura, mas todos dizem que eu sou baixinha. Não tenho problemas com o meu corpo, não sou gorda nem magra mas, sinto que estou cada vez maois flácida, principalmente no culote, seria ótimo se pudessem me ajudar principalmente me indicando suplementos que compensem o meu não consumo de carne e frango, e também séries principalmente para o culote, pernas e glúteo.
Agradeço muito, e assim que notar avanços voltarei a escrever.
Estou na academia a um ano, já ganhei 3 kilos, pesava 54 hoje ja peso 57, porém as vezes fico insegura pensando que vou engordar de fato com gordurinhas localizadas queria saber se suplemento engorda, já que eu ainda estudo e muitas vezes preciso abrir mão do treino e ao mesmo tempo queria ganhar mais massa muscular, para pernas, bumbum, o que posso fazer?
Olá, quero ganhar massa apenas nas pernas e glúteos e perder uma barriguinha, o que faço?
OBS: Não posso fazer abdominais.
Abraço
O melhor desporto para ganhar músculo em todo o corpo é a natação, que para além de ganhar-se musculo rapidamente ainda ajuda a ter uma posição correta (: mas como nem toda a gente tem tempo para praticar natação semanalmente, aconcelho a fazerem-se 60 abdominais todos os dias, 20 ao acordar, 20 á tarde e mais 20 antes de ir dormir, remédio fatal músculos na barriga num estantinho
- espero ter ajudado [:
Olá malho a 1 ano e alguns meses todos os dias(segunda a sexta)tenho acompanhamento de nutricionista,mas fiz uma dieta balanciada que me fez enmagrecer em 1 mês 3kilos e minha intenção éra defini e crescer massa,pois defini mais acabei perdendo um pouco de massa que tinha ganhado antes.
Mudei minha dieta,como bem melhor agora e não passo fome,mais estou pegando pesado para recuperar a massa que perdi,tomo Isoprotein ,gostaria de saber se tem algo melhor que isso para me ajudar a crescer sem me projudicar futuramente? preciso malhar sempre pesado para crescer?
Obrigada pela atenção.
Olá,
Me chamo Jaqueline, tenho 25 anos peso 49kilos com 1,60 de altura.
Fazia academia certa de 1 ano e não vi resultado nenhum,fiquei muito desanimada e parei.Gostaria de voltar, pois sinto muita falta, mas quero algum suplemento que me faça engordar ( griar massa muscular).?
Ola,
já entrei na academia várias vezes mas, não consigo ir todos os dias já desistir várias vez. Agora comprei um aparelho mas, preciso de uma serie de exercicios e dica de alguns suplmentos também para engordar urgente estou precisando muito pois tenho 1,72 de altura e 43 kilos…
me ajudem!
Quero aumanetar minhas pernas e bumbum
tenho muita flacides na parte interna das coxas.Podem me mandar uma série?. Obrigada
OI,TENHO 1,67 PESO 45 QUILOS MALHEI A UM ANO E NAO VI RESULTADOS SAIR,TENHO UMA GRANDEDIFICULDADE DE GANHAR MASSA, O QUE TENHO QUE FAZER?
Tenho 1,61 e 54kg quero muito aumentar minha massa muscular malho a cerca de dois anos sem ver resultados desejáveis.mim ajude!
Olá, tenho 22 anos 1,70 altura e 45 kilos, estou muito infeliz com o meu corpo, gostaria de ganhar massa muscular o mais rápido possível, o que eu devo fazer?
Me ajudem…
Tenho 16 anos, 1,67 de altura e peso 46,2 !
quero engorda rapidamente, sou muito insastisfeita com meu peso , me acho muito magra e isso me encomoda muito’
queria uma dieta q fizesse eu engorda o mais rapido possivel, me ajudem por favor ‘ (:
Tenho 1,70 m e 60 kgs…era uma falsa magra, pois tinha cintura fina e coxas razoavelmente grossas,pela minha estrutura fisica. Com 6 meses de musculação substitui a gordura por musculos sem dieta especial,reduzi apenas os alimentos gordurosos, e meu corpo sentiu a necessidade de aumentar a qtde de carboidratos. Fiz apenas exercícios de musculação para condicionamento físico (mtas repetições – 4 series de 15 com carga média e 30 segundos de intervalo entre uma série e outra). O resultado foi expetacular. Meus braços ficaram bonitos, porem não me mascularizaram, minhas costas sem gordura, e coxas grossas e definidas, gluteos com outro formato e lindas panturilhas. O segredo esta na disciplina. Foi necessário além da musculação um exercício aerobico 3 vezes por semana.
Olá,
Tenho 1.60 m, e peso 53 kgs, tenho panturilhas grossas, porem acho que minhas coxas não são proporcionais, quero aumentar. Já comecei a fazer musculação, mais queria dicas de quais exercícios especificamente posso fazer para solucionar esse problema.
obrigado.
Ola, me chamo Danielle teno 20 anos 1,78 e 60kg. Atualmente trabalho como modelo e por isso sou magra.
Mas cancei, acho que na verdade nunca gostei de ser magra sabe por isso gostaria de saber como faço pra ganhar bumbum e coxas rapido, tanto com exercicios, e tambem com suplementos, tenho a alimentação saudavel. me ajude por favorr……
abraços…
TEMHO 18 ANOS, 1,72 DE ALTURA E 53KG.
QUERO GANHAR MASSA MAS SEM GORDURA O QUE FAZER ???
oi sou samara tenho 23anos 56kg e 1,60 metros de altura comecei fazer academia há três semanas,e já sinto resultados,fasso apenas musculação e não tenho uma dieta, como tudo,mas preciso saber como ganhar bumbum e coxas mais rapido,por favor responda.me dê dicas…
ola,tenho 1,53m e 48k, gostaria mto saber qto devo comer(comida e suplemento), para ganhar massa com qualidade? obrigada
Olá sou Luciana tenho 27 anos 49kg 1,61metros de altura,vou começar a fazer musculação esta semana gostaria de saber como faço para ganhar massa muscular mais rapido,mas não quero ficar musculosa
só quero engrossar a coxa, ganhar bumbum…
ola,tenho 1,65 de altura ,peso 50kg e quero ganhar peso qual suplemento ideal para ganhar peso?
ooi eu gostaria de saber como faço pra ganhar massa nas pernas ?
Oi, boa noite. Tenho 1,63 de altura e peso 40 Kg. Não sei o que faço pra ganhar peso, seja ele qual tipo for. Se puder me ajudar agradeço muito. T+.
Oi. Tenho 1,56 de altura e peso 49kg.Malho já tem 2 anos ( musculação e localizada ).No inicio consegui engrossar bastante a coxa mas agra perdi tudo de novo! O que esta acontecendo??? preciso de uma serie e alimentação melhor!!
oii…
eu tenho as pernas finas,malho mas nao vejo resultado… queria tomar um suplemento para ajudar mas tenho medo de ficar barriguda,rss, e nao sei o q tomar. O que seria melhor para meu caso??
Obrigada desde já.
boa noite, tenho 1.68 e pesso 52 kilos estou fazendo series de agachamento ja faz meio ano, a medida da minha cocha e 54 e nao passa disso queria uma serie mais puxada e algo como um suplemento, que adiantase resultados pois estou bem desanimada, as pernas sonhadas estao bem longe estou me esforsando, mais nao esta dando resultado, ja me passou pela cabeca ate de usar bomba, mais sei q causa muitos males a saude, quero ter pernas e bumbum saudavel, mas acima disso saude.
TENHO 1,69 E PESO 67KG. QUERO AUMENTA O GLUTEO E AS PERNAS, E XAPA A BARRIGA, OQ DEVO FAZER. TENHO QUE TOMA ALGUMA COISA PRA AJUDA?
Malho ja a um tempo, porem ainda preciso perder alguns kilinhos, mas quero ganhar massa muscular, como faço os dois ao mesmo tempo? tem algo que posso tomar para ajudar? quero ter meu corpo definido e firme….obrigada
Oi, Existe a possibilidade de enviar uma serie de exercicios para fazer em casa com o propósito de ganho de massa muscular?
fico no aguardo,
abços.
fasso todos os execicios e não tenho uma dieta, como tudo,mas preciso saber como ganhar bumbum e coxas mais rapido,por favor responda.me dê dicas…
Já malho a quase um ano,ganhei 7 quilos de massa muscular.O resultado só vem se vc se esforçar mto,malhar pesado!!!Não se esquecer do descanso q é fundamental para o crescimento do músculo junto com a alimentação…e não desistir!!!pq não é fácil!!!
Tenho 20 anos 1.70 e 54k quero engordar e ganhar massa magra como faço, não quero esperar muito sou impaciente
tenho 1,69 de altura reso 46kl kr engordar ok faço
a minha esposa trm52klos ela tem165de altura o que podemos faser pra ela engordar e criar masa muscular
Bom dia!
Tenho 1,56 e peso 49 kg o posso fazer para ganhar massa principalmente nas pernas
ola, tenho 1,55 altura e peso 49kl malho a poucos dias, ou seja, sou iniciante e gostaria de saber qual suplemento devo tomar para ganhar massa muscular nas pernas e bumbum? obrigada