Criar Um Ginásio Em Casa Para Ganhar Músculos
Criar um ginásio em casa para ganhar músculos e peso é algo que requer algum planeamento e ponderação. Existem dois factores importantes a considerar: a limitação de espaço e o orçamento disponível.
O principal objectivo de um ginásio em casa é preencher o espaço disponível, que nem sempre é muito, com o melhor equipamento possível dentro dos limites que tem para gastar.
A escolha do equipamento é muito importante, porque precisa de ser adquirido tendo em conta os objectivos que deseja.
O planeamento antes de começar a comprar os aparelhos vai poupar-lhe dinheiro e impedi-lo de se arrepender mais tarde.
Se planear bem, conseguirá criar um bom ginásio em casa para muitos anos!
O Espaço Para o Ginásio Em Casa
Para criar um ginásio em casa não precisa de ter muito, muito espaço. Basta uma divisão, como uma garagem de pequenas dimensões, para que consiga ter quase tudo o que precisa. Há garagens que têm equipamentos que fazem corar de vergonha alguns ginásios profissionais…
Se não pode ter uma divisão inteira, pelo menos precisará de um canto num quarto, no sótão ou na cave. Tem de ser um sítio suficientemente grande para ter um banco e alguns pesos livres. É preciso ter criatividade na criação do ginásio caseiro.
Uma barra para fazer elevações (pull-ups) e um banco versátil podem levá-lo a fazer tudo o que precisa.
Depois de encontrar o espaço que deseja em sua casa, pegue numa fita métrica e tire as medidas exactas para poder comprar os equipamentos. É importante medir também em altura e as portas de entrada, para que o equipamento entre sem dificuldades.
Depois do espaço, veja a sua conta bancária…
Custo de Criar Um Ginásio Caseiro
Em primeiro lugar, criar um ginásio em casa é muito mais barato do que frequentar um ginásio regular, principalmente se frequentar um health-club, daqueles todos modernos, com aulas de body-pump, rpm, body-balance, body-attack, etc. Vai mesmo conseguir assistir a todas estas aulas? É que o preço que paga por mês inclui o pagamento de todas estas actividades.
A maioria das pessoas não aproveita o custo que um ginásio lhes traz, acabando por pagar um valor elevado por um dia de semana na piscina ou no ginásio. Dizem que lhes dá mais motivação…
Criar um ginásio em casa é mais barato do que frequentar um profissional!
Se tiver possibilidades, compre equipamento novo. Dirija-se a uma loja de desporto, ou à internet, e comece a pesquisar equipamentos de ginásio dentro dos limites de orçamento que tem.
Veja os classificados, porque há muitas pessoas que compram equipamentos caríssimos para ter em casa, mas depois perdem a motivação para os utilizar. Aproveite essa situação para comprar os equipamentos a preços de saldos. Às vezes há equipamentos que foram usados uma ou duas vezes…
Certifique-se que está a comprar equipamentos de qualidade. Um bom equipamento de musculação deverá durar vários anos, sob uma utilização intensiva da sua parte. Se não tem dinheiro para um bom banco de musculação, não compre ainda. Espere mais alguns meses e compre um que dure vários anos.
Comprar Equipamentos Conforme Necessidade
Não precisa de comprar todos os equipamentos de uma só vez, principalmente se é um principiante na musculação. Ao princípio não precisará de grandes equipamentos para conseguir bons resultados.
Conforme for avançando e for criando objectivos mais difíceis, pode ser necessário comprar equipamentos mais sofisticados ou especializados.
Crie Um Budget
Veja quanto dinheiro tem disponível para iniciar o ginásio em casa. Não tire dinheiro de outras coisas importantes para financiar o ginásio. O dinheiro que faltar para o que pretende pode ser acumulado nos próximos meses. Compre apenas o essencial para começar a treinar musculação.
Inclua também no budget, todo o dinheiro que vai utilizar para comida e suplementos alimentares, para que o programa de crescimento seja completo. Não gaste todo o dinheiro em equipamentos para depois não ter dinheiro para um suplemento de musculação.
A alimentação correcta é mais importante do que qualquer equipamento sofisticado!
Equipamento Necessário
Já planeou correctamente onde vai criar o ginásio e quanto dinheiro vai pôr de lado, é preciso começar a escolher os equipamentos iniciais.
Aqui ficam três cenários para um ginásio caseiro.
Ginásio Básico
Precisa de comprar:
- Um banco de ginásio para fazer supino plano, inclinado e declinado, com a possibilidade de treinar pernas também.
- Equipamento para fazer agachamentos (squats).
- Barra de musculação plana.
- Halteres com vários pesos.
- Pesos até aos 100 quilos.
- Barra para fazer elevações.
Ginásio Intermédio
Tudo o que existe no ginásio básico, mais:
- Uma power rack para os agachamentos e elevações.
- Barra de musculação ez.
- Possibilidade de fazer bench dips.
Ginásio avançado
Tudo o que existe no ginásio intermédio, mais:
- Capacidade para fazer high/low pulley para lats.
- Bicicleta de manutenção.
Iniciar os Treinos de Musculação
Quando começa, apenas precisa de ter a capacidade de fazer os exercícios de musculação compostos básicos. Para isso apenas precisa de um banco, uma barra e pesos. Se tiver duas cadeiras, já pode fazer bench dips e treinar os triceps a sério.
Conforme for avançando, compre equipamentos e pesos mais pesados, sempre com a preocupação de criar exercícios que não precisam de um spotter (alguém a olhar e ajudar). Comece também a utilizar exercícios de isolamento.
Pode gastar desde poucas centena de euros até aos milhares, tudo depende da marca e da quantidade de equipamentos que vai comprar.
A principal responsável pelo crescimento muscular é a dedicação, não o ginásio!
Com motivação e determinação, mesmo sem qualquer equipamento, só a fazer flexões, abdominais, saltos, elevações e jogging, conseguirá alcançar mais do que alguém que vai para o ginásio sem motivação.
Criar um ginásio em casa é apenas uma questão de comprar o que precisa para os músculos crescerem.
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Olá Luis, tudo bem?
Preciso de uma ajuda urgente sua.
vou te contar o meu caso: Tenho costas e cintura larga e reta, barriga, pernas muito fina, que não engrossam por nada, costas largas, quadril estreito, glúteo pequeno sem massa nas laterais e com fundo.
Gostaria de um treino poderoso para estritar meu ombro, afinar a cintura, chapar a barriga e ficar com um bundão e preencher as laterais do bumbum ou seja mudar a forma “mapa do Brasil do meu corpo”. Tenho a auto- estima baixa por causa deste corpo.
Obs: já faço treino há algum tempo , já sou avançada só não obtive resultados.
O treino tem que ser em casa . Eu tenho: Caneleiras, halteres, anilhas e uma cadeira que se chama AB STREACH que faz extensão.