Suplementos Alimentícios: Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel com vários benefícios para a saúde de qualquer pessoa, inclusivamente para quem pratica musculação. Se necessário, deve ingeri-la em suplementos alimentícios.
Para saber mais leia:
- Introdução aos suplementos alimentícios
- Como deve ser feita a utilização dos suplementos alimentícios
- As vitaminas e minerais são suplementos essenciais
- As proteínas são suplementos alimentícios essenciais
- A importância da whey protein como suplemento
- Outras fontes de proteínas como suplementos alimentícios
- Suplementos alimentares de Weight Gainer
- Substitutos de refeição como suplementos alimentares
- Suplementos alimentares com proteínas em pó
- Benefícios dos suplementos de ácidos gordos
- Benefícios dos suplementos de picolinato de crómio
Benefícios da Vitamina C
A vitamina C melhora o sistema imunitário e ajuda o praticante de musculação a conseguir uma recuperação mais rápida, suprimindo a quantidade de cortisol, a hormona que queima os músculos e auxilia na acumulação de gordura. O cortisol é libertado durante o treino de musculação.
A vitamina C poderá ser tomada em quantidades mais elevadas, porque como é hidrossolúvel não é acumulada no corpo, sendo eliminada pela urina sempre que está em excesso.
Doses Recomendadas de Vitamina C
Deverá ingerir 1000mg de vitamina C uma hora antes do treino, para reduzir de forma significativa o cansaço muscular e, principalmente, para conseguir uma recuperação mais rápida depois de acabado o treino muscular.
Ao longo do dia poderá ingerir até 3000mg de vitamina C, por isso procure muitos alimentos que tenham esta vitamina, como é o caso dos citrinos. Veja também nos suplementos alimentícios que está a pensar comprar, quais as quantidades que você deverá ingerir de vitamina C. Os packs multivitaminas têm sempre valores elevados deste nutriente.
Os suplementos de vitamina C são extremamente económicos.
Suplementos Essenciais
Diariamente deverá então ingerir as multivitaminas de forma equilibrada, tomando 3000mg de vitamina C.
Não se esqueça dos ácidos gordos essenciais, com o consumo de peixes ou suplementos com estes nutrientes.
Para ganhar peso, poderá escolher qualquer dos suplementos que mostrámos, desde os weight gainers até aos substitutos de refeição. É uma questão de preferência e do tipo de metabolismo que você tem.
Estes são os suplementos alimentícios essenciais para quem quer começar a fazer suplementação.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
