Suplementos Alimentícios: Vitamina C

Posted by Ganhar Peso in Suplementos Alimentares on Aug 1st, 2009 | no responses

A vitamina C é uma vitamina hidrossolúvel com vários benefícios para a saúde de qualquer pessoa, inclusivamente para quem pratica musculação. Se necessário, deve ingeri-la em suplementos alimentícios.

Para saber mais leia:

Benefícios da Vitamina C

A vitamina C melhora o sistema imunitário e ajuda o praticante de musculação a conseguir uma recuperação mais rápida, suprimindo a quantidade de cortisol, a hormona que queima os músculos e auxilia na acumulação de gordura. O cortisol é libertado durante o treino de musculação.

A vitamina C poderá ser tomada em quantidades mais elevadas, porque como é hidrossolúvel não é acumulada no corpo, sendo eliminada pela urina sempre que está em excesso.

Doses Recomendadas de Vitamina C

Deverá ingerir 1000mg de vitamina C uma hora antes do treino, para reduzir de forma significativa o cansaço muscular e, principalmente, para conseguir uma recuperação mais rápida depois de acabado o treino muscular.

Ao longo do dia poderá ingerir até 3000mg de vitamina C, por isso procure muitos alimentos que tenham esta vitamina, como é o caso dos citrinos. Veja também nos suplementos alimentícios que está a pensar comprar, quais as quantidades que você deverá ingerir de vitamina C. Os packs multivitaminas têm sempre valores elevados deste nutriente.

Os suplementos de vitamina C são extremamente económicos.

Suplementos Essenciais

Diariamente deverá então ingerir as multivitaminas de forma equilibrada, tomando 3000mg de vitamina C.

Não se esqueça dos ácidos gordos essenciais, com o consumo de peixes ou suplementos com estes nutrientes.

Para ganhar peso, poderá escolher qualquer dos suplementos que mostrámos, desde os weight gainers até aos substitutos de refeição. É uma questão de preferência e do tipo de metabolismo que você tem.

Estes são os suplementos alimentícios essenciais para quem quer começar a fazer suplementação.

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