Suplementos Alimentícios: Vitaminas e Minerais
Existem alguns suplementos alimentícios que são essenciais para complementar uma boa dieta de quem quer ganhar massa muscular e eliminar gordura.
Para saber mais leia:
- Introdução aos suplementos alimentícios
- Como deve ser feita a utilização dos suplementos alimentícios
Se apenas tem orçamento para alguns suplementos, estes devem ser os escolhidos porque são os fundamentais.
As multivitaminas e os minerais são essenciais para o crescimento muscular, porque são os responsáveis por todos os processos do seu corpo. Estão envolvidos no metabolismo dos alimentos e podem converter tudo o que ingere em energia, músculos, tecidos, hormonas, etc.
Vitaminas
As vitaminas são compostos orgânicos, de origem animal e vegetal, que têm como funções potenciar a ingestão das proteínas e criar as reacções químicas que permitem construir músculos, queimar gorduras e produzir energia.
Existem dois tipos de vitaminas:
- Lipossolúveis
- Hidrossolúveis
As primeiras acumulam-se na gordura e ficam quando são consumidas em quantidades excessivas, tornam-se tóxicas. Um exemplo é a vitamina A.
As segundas não são acumuladas no nosso organismo, como é o caso da vitamina C.
Minerais
Os minerais são compostos inorgânicos, que não são produzidos por animais ou vegetais, e a sua função principal é assegurar que o cérebro recebe os sinais correctos do corpo, como o equilíbrio dos fluidos armazenados, das contracções musculares e produção de energia.
Existem minerais que precisam de ser ingeridos em grandes quantidades, como é o caso do cálcio, magnésio, potássio, fósforo e o sódio.
Existem outros que são necessários em quantidades minúsculos, como é o caso do crómio, do cobre, do selénio, do ferro e do zinco.
Suplementos Multivitaminas e Minerais
Os suplementos que têm vitaminas e minerais são normalmente compostos de grandes variedades. Com um suplemento de multivitaminas conseguirá obter todos os nutrientes necessários, nas quantidades necessárias (se cumprir as regras do rótulo da embalagem).
Opte por comprar suplementos alimentares de elevada reputação para que as vitaminas sejam de boa qualidade e de boa origem.
Estes suplementos são essenciais, bem como os suplementos alimentícios de proteínas.
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