Dieta Com Calorias: Contar as Calorias
Se quer aumentar a massa muscular, necessita de fazer uma dieta com mais calorias para alimentar o corpo com os nutrientes necessários ao seu crescimento.
Depois de cortar no essencial e de começar a beber mais água, é altura de começar a contar as quantidades de alimentos necessárias e a reparti-las pelo dia fora.
Conheça a importância de uma dieta com calorias, como eliminar as gorduras na dieta de calorias, como eliminar os açúcares e porque deve beber mais água.
Contar as Calorias
Se conseguiu chegar até esta fase, já fez alguns sacrifícios em prol de uma vida mais saudável e não deverá ter dificuldades em começar uma nova etapa.
É nesta fase que os resultados começarão a aparecer em grande força, porque vai fornecer muito combustível para o crescimento do seu corpo.
Em primeiro lugar é preciso conhecer o seu índice de massa magra, dirigindo-se à farmácia ou utilizando alguns sites da internet que disponibilizam uma fórmula para o conseguir calcular.
Depois de ter calculado o seu índice de massa magra, é preciso multiplicar por 12, para calcular o seu valor calórico diário. A partir de agora, você sabe exactamente quantas calorias deve ingerir através de uma dieta mais calórica.
Várias Refeições Diárias
O ideal é dividir o número de calorias diárias que calculou, por cinco ou seis refeições no caso de ser um homem, ou por quatro ou cinco no caso de ser mulher. Com este valor, conseguirá saber (aproximadamente) quantas calorias precisa de ingerir em cada refeição.
Por exemplo, se for um homem, poderá dividir as suas refeições da seguinte forma e no seguinte horário:
- 08h00 – Pequeno-almoço
- 11h00 – Lanche a meio da manhã
- 13:00 – Almoço
- 16:00 – Lanche a meio da tarde
- 19:00 – Jantar
- 22:00 – Ceia
Claro que poderá comer mais em algumas refeições do que noutras, como é o caso do almoço em vez do lanche, mas não deverá saltar refeições, porque o seu corpo precisa de ser constantemente alimentado para estar a funcionar. Além disso, quando faz uma refeição com mais calorias do que as necessárias, acumula gordura que é o que não se pretende.
Para uma dieta de calorias eficaz, é preciso contabilizar as quantidades e reparti-las ao longo do dia. Para terminar, só lhe falta a gestão dos nutrientes correctos.
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