Alimentos Com Cálcio
Saiba como encontrar alimentos com cálcio para a sua dieta de musculação, porque o cálcio é essencial para construir ossos e dentes fortes, mas é também para outras coisas.
Já são menos as pessoas que sabem que o cálcio é bastante importante para manter o ritmo cardíaco e para regular a pressão sanguínea, ajudando até no funcionamento do sistema nervoso. São muitos os benefícios de ingerir cálcio em quantidades suficientes, principalmente se é um praticante de musculação e deseja ganhar massa muscular.
Dose Diária de Alimentos Com Cálcio
Em média, os homens e mulheres adultas necessita de ingerir 1000mg de cálcio diariamente, no mínimo. Para as mulheres, no período pós menopausa, é preciso mais de 1200mg diárias.
Todos os alimentos derivados do leite são muito ricos em cálcio, há até alguns que são fortificados com este nutriente importante.
Alimentos Com Cálcio
Para ter uma ideia das quantidades de cálcio que cada alimento tem, não há nada como ler o rótulo das embalagens.
Para o guiar, aqui ficam algumas medidas médias.
Um copo de leite tem aproximadamente 300mg de cálcio, por isso é que é tão importante beber leite todos os dias, em quantidades apreciáveis.
Outros alimentos, incluem:
- Iogurtes com cerca de 300mg.
- Gelados com cerca de 85mg.
- Queijo, que depende do tipo. Há uns com muito mais cálcio do que outros.
- Leite de soja com fortificação de cálcio, tem cerca de 300mg por copo.
- Meia taça de tofu, tem aproximadamente 250mg
- Sardinhas enlatadas, cerca de 250mg
- Salmão enlatado, cerca de 200mg
Além de todos estes, os vegetais escuros são também fontes de cálcio, bem como sumos de laranja e outros produtos que são fortificados em cálcio. Dirija-se a uma loja de nutrição e peça ajuda aos funcionários.
Suplementos de Cálcio
Existem também suplementos alimentares com cálcio, através de pastilhas. Podem ser comprados isoladamente ou em conjunto com outros nutrientes, num suplemento mais completo.
Faça uma refeição com muita fruta e vegetais, cálcio e exercício físico para fortalecer os seus ossos. Os alimentos com cálcio são uma excelente ajuda para a saúde geral.
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