Exercícios de Musculação Com Halteres Para Tríceps
Não há melhor exercício para treinar tríceps do que utilizando halteres no treino de musculação. Conheça alguns dos exercícios de musculação mais utilizados para treinar os tríceps.
Conheça os benefícios de treinar braços com halteres.
Overhead Extensions
Este é um exercício de musculação bastante utilizado para treinar tríceps, que pode ser feito com um ou com dois braços em simultâneo.
É preciso fazer este exercício lentamente, para não prejudicar os tendões dos cotovelos, criando lesões graves. Os cotovelos devem ficar o mais próximo possível da cabeça e devem estar apontados para o céu.
Quanto mais afastar os cotovelos das orelhas, pior será o movimento e os resultados do exercício.
Overhead Presses
Este é um exercício composto para treinar os braços, sendo também feito com os halteres. Os exercícios compostos são muito bons para treinar os braços, porque eles estão envolvidos em praticamente todos os exercícios de musculação que fazemos durante o treino.
Um exercício que é feito sentado, com os halteres ao nível dos ombros, depois vai subindo até ficar com os braços quase erectos, ficando com o trícep completamente contraído.
Este exercício é perigoso para fazer sozinho, porque se deixar cair o peso, ele cairá em cima da sua cabeça. Deverá ser feito com a ajuda de outra pessoa.
Kickbacks
Um exercício que isola os músculos dos braços e que é utilizado na parte final do treino de tríceps. Com este exercício, só consegue movimentar o braço numa posição específica, trabalhando pequenos músculos que ficariam sem treino se fossem utilizados apenas outros exercícios.
Não deve utilizar a força da gravidade para balançar o braço e assim ter menos resistência durante o exercício. Se fizer o exercício correctamente, não conseguirá colocar muito peso.
Este exercício deverá ser feito a uma velocidade lenta para poder criar tensão no trícep durante a maior parte do movimento.
Estes são dos exercícios de musculação praticados com halteres mais utilizados para treinar tríceps. Veja também como treinar bíceps com halteres.
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