Vantagens Do Zinco e Ferro
O Zinco é um dos minerais essenciais para o nosso organismo, por isso é fundamental para todos aqueles que desejam ganhar massa muscular.
O Zinco existe em vários alimentos, como é o caso do leite, carne vermelha, espinafres, nozes, feijões e ostras.
Benefícios Do Zinco
A principal vantagem do zinco para o nosso corpo é a sua capacidade de reforçar o sistema imunitário, mas entre os vários benefícios encontramos também:
- Divisão, crescimento e reparação das células
- Desintoxicação de álcool no fígado
- Auxiliar na digestão
- Aumento da produção de proteínas
- Participação fundamental nas reacções químicas do corpo humano
- Manutenção dos níveis de colesterol
Para quem pratica musculação e deseja ganhar peso, precisa de ingerir as doses diárias recomendadas, porque senão poderá levar a atrofia muscular. Isto deve-se ao facto da síntese da proteína não ser optimizada para o corpo.
As pessoas que praticam exercícios físicos são mais propensas a terem deficiências de zinco.
Sintomas De Deficiências De Zinco
Para ganhar massa muscular, os praticantes de musculação tomam vários suplementos alimentares conhecidos, como a Creatina, Glutamina e outros.
No entanto, há alguns suplementos que produzem resultados excelentes, mas que são menos conhecidos que os outros. O zinco é um desses casos, por isso é que as deficiências existem em várias pessoas.
É necessário ter a ingestão certa de zinco, para conseguir elevar o nível de construção de músculos. Os praticantes de musculação não conseguem, muitas vezes, alcançar as doses necessárias e isso faz com que o seu sistema imunitário seja mais fraco.
Suplementos De Zinco
A dose diária recomendada para o zinco é de 15mg/doa para os homens e de 12mg/dia para as mulheres. Se ingerir demasiadas quantidades de zinco, poderá afectar a absorção de outros minerais, como o ferro e o cobre. Por isso deverá ingerir as doses mencionadas nos suplementos nutricionais.
O zinco é fundamental em todos os praticantes de musculação que desejam aumentar a massa muscular.
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