Treinos De Musculação Para Hardgainers: Menos Exercícios

Posted by Luis in Treinos de Musculação on Jun 22nd, 2009 | no responses

Os treinos de musculação são muito importantes para ganhar massa muscular, quando associados a uma dieta equilibrada e o descanso certo. Esta é uma aproximação diferente para conseguir ganhar músculos rapidamente, que passa por fazer apenas um exercício por grupo muscular e monitorizar o progresso.

Fazer Apenas Um Exercício Por Grupo Muscular

O crescimento muscular não acontece quando trabalho o músculo até à morte, mas quando o esforça até ficar exausto uma vez. Daí a importância do peso mais elevado e das dez repetições máximas.

Assim que os músculos forem estimulados, são obrigados a crescer e o seu corpo terá de se adaptar, aumentando a massa muscular. Assim que terminar a última série de um exercício de musculação até à exaustão, é altura de ir para outro grupo muscular.

Monitorizar o Progresso

É difícil atingir objectivos na musculação se não tiver forma de os monitorizar ao longo do percurso. Se quer ganhar dois quilos de massa muscular ao fim de seis meses, mas não vai analisando os resultados todas as semanas, irá desmotivar-se e deixar de trabalhar para esse objectivo. É um dos problemas dos desportistas que frequentam os ginásios diariamente.

Fazer os mesmos exercícios, com os mesmos pesos, durante várias semanas, não traz qualquer progresso. O nosso corpo está preparado para tolerar o stress que lhe colocamos. Se for esforçado, crescerá. Se não for esforçado, mantém-se estável.

O corpo humano adapta-se rapidamente a novos esforços, daí a importância de mudar os treinos de musculação frequentemente.

Como regra, deverá aumentar pelo menos 5% a cada quinze dias, se possível deverá aumentar ainda mais do que isso nos grupos musculares mais potentes.

A primeira semana é para o aumento do esforço, a segunda para consolidação do esforço. A semana seguinte é para aumentar novamente o peso. Ao fim de seis meses estará a levantar o dobro do que levanta actualmente.

Os treinos de musculação têm de ser adaptados para ‘hardgainers’, que têm uma genética que não lhes permite ganhar massa muscular facilmente.

Existem ainda outros factores importantes nos treinos de musculação adaptados para os ‘hardgainers’, que incluem fazer poucas repetições e redução do tempo de treino e redução de séries.

Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e é adaptado a principiantes ou experientes. Conheça o programa de desenvolvimento muscular mais vendido no mundo.