Treinos De Musculação Para Hardgainers: Menos Repetições
Os treinos de musculação são muito importantes para ganhar massa muscular, quando associados a uma dieta equilibrada e o descanso certo. Esta é uma aproximação diferente para conseguir ganhar músculos rapidamente.
Existem pessoas conhecidas como ‘hardgainers’ que têm dificuldades em engordar e aumentar a massa muscular. No entanto, muitos deles acabam por aplicar uma lógica de treinos de musculação errada, que é frequentar o ginásio muitas vezes. Esta abordagem não á a mais correcta para atingir os objectivos.
Como Ganhar Músculos Rapidamente
São muitas as questões de quem deseja ganhar massa muscular rapidamente e tem dificuldades. É possível ganhar músculos de forma mais eficiente se treinar de forma mais eficiente, em vez de treinar mais vezes.
Aqui ficam algumas das dicas para todos os ‘hard gainers’ que desejam aumentar a rapidez de construir massa muscular.
Fazer Poucas Repetições
Se costumar fazer treinos de musculação em que faz muitas repetições no ginásio, está a treinar erradamente. Deverá escolher os pesos para que não consiga fazer a décima primeira repetição, no entanto tem de ter em atenção que o peso terá de ser ajustado para conseguir fazer o exercício de musculação correctamente.
Não coloque peso demasiado elevado que impeça a correcta execução do movimento.
Para ganhar massa muscular, principalmente para ‘hardgainers’ tem de fazer um treino de hipertrofia com pesos elevados e com repetições baixas.
Por isso é importante que consiga encontrar um parceiro de treino, com os mesmos objectivos, para que possam ir até aos limites com a ajuda de um spotter. Se treinar sozinho, utilize apenas exercícios de musculação em que ir até ao falhanço não implique uma lesão para si.
Existem ainda outros factores importantes nos treinos de musculação adaptados para os ‘hardgainers’, que incluem a redução do tempo de treino e redução de séries e um exercício por grupo muscular e a monitorização do progresso.
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