Mitos Das Dietas Para Engordar
Nas dietas para engordar, existem alguns mitos relacionados com os comportamentos que temos e alimentos que devemos ingerir. Por isso, aqui ficam alguns dos mitos mais comuns para quem deseja iniciar uma dieta saudável.
Não Ingerir Hidratos De Carbono
É verdade que não devemos ingerir os hidratos de carbono que não são saudáveis, como é o caso dos açúcares, fritos e outros alimentos processados.
Uma dieta correcta para engordar tem de ser equilibrada, nas seguintes proporções:
- 40% Hidratos de carbono.
- 40% Proteínas
- 20% Gorduras Saudáveis
Para saber mais, veja como fazer uma dieta para aumentar de peso.
Não Ingerir Demasiada Proteína
Não existem estudos conclusivos sobre os efeitos negativos da ingestão exagerada de proteínas, nomeadamente nos rins. No entanto, para pessoas que já têm problemas de rins, a ingestão de proteínas deve ser supervisionada por um médico.
Não deverá ingerir mais proteínas do que o necessário (cerca de 2g por quilograma de peso), porque o restante transforma-se em gordura.
Deverá também ingerir bastante água para auxiliar os rins na absorção e processamento das proteínas.
Comer Muito, Poucas Vezes ao Dia
Não se deve comer muito nas refeições e principalmente não se deve estar mais do 2 ou 3 horas sem ingerir alimentos, porque isso faz com que o corpo comece a consumir as reservas musculares e tente acumular tudo o que tem em gorduras.
Além desse problema, a alimentação pesada faz com que sinta sem energia durante as horas seguintes.
Eliminar Gorduras Para Perder Peso
Não quer certamente engordar através da ingestão de gorduras más para a saúde. No entanto também não deverá eliminar completamente as gorduras, porque isso não será útil no seu objectivo de ganhar peso de forma saudável.
Como já vimos, deverá ingerir 20% da sua dieta em gorduras, principalmente gorduras monoinsaturadas.
Seguir uma dieta para engordar não é complicado, apenas precisa de equilibrar correctamente os alimentos e fazer algumas mudanças de comportamento ao longo do dia.
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