Dieta Para Aumentar o Peso: Proteínas
Uma dieta para aumentar o peso deverá incluir proteínas e gorduras na proporção exacta, para que consiga atingir os seus objectivos.
Uma dieta para aumentar o peso inclui os hidratos de carbono para ser mais eficaz.
Proteínas Na Dieta De Aumento De Peso
Todos os tecidos que temos no nosso corpo são feitos pela proteína, incluindo:
- Músculos
- Cabelo
- Pele
- Unhas
São as proteínas que se responsabilizam por construir os blocos de tecidos musculares, por isso são fundamentais para aumentar o peso. Sem proteínas seria impossível construir músculos e queimar gorduras.
A proteína também faz aumentar em 20% o nosso metabolismo e ajuda a reter os hidratos de carbono para que consigamos ter energia durante todo o dia.
Todas as pessoas que desejam aumentar o peso, praticando musculação, devem consumir 2g de proteína por cada quilo de peso de massa magra. Por exemplo, se pesa 80Kg e tem 10% de massa gorda, deverá consumir 144g de proteína.
Se tem 80Kg de peso, tem 72Kg de massa magra e como precisa de ingerir 2g de proteínas por cada quilo de peso, dá um total de 144g de proteínas durante o dia.
Não é necessário consumir doses exageradas de proteínas porque o excesso irá transformar-se em gorduras.
Alimentos Com Proteínas
Alguns alimentos excelentes em proteínas, incluem:
- Ovos
- Peitos de frango
- Peru
- Carnes magras vermelhas
- Atum
Praticamente todos os tipos de peixe são ricos em proteínas e por isso devem ser incluídos numa dieta saudável para todos aqueles que são atletas e praticantes de musculação, com o objectivo de ganhar massa muscular através da dieta, que é um dos factores importantes no crescimento, juntamente com o treino de musculação e o descanso.
Além das proteínas e dos hidratos de carbono, uma dieta para aumentar de peso deverá ainda incluir as gorduras, como parte fundamental do crescimento. Saiba mais no artigo gorduras para aumentar a massa muscular.
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