Dieta Para Ganhar Massa Muscular
Um dos componentes mais importantes para o sucesso na musculação é conseguirmos fazer uma dieta para ganhar massa muscular. Veja como.
A nutrição é o que permite recuperar do esforço da musculação, da energia e fazer crescer a massa muscular. Se não fizer uma dieta correcta, dificilmente conseguirá atingir os seus objectivos de crescimento.
Aqui ficam os aspectos básicos de uma boa dieta para ganhar massa muscular.
Características De Uma Boa Dieta
Uma boa dieta para aumentar a massa muscular deverá incluir refeições com menos quantidades, mas mais frequentes, ao contrário de refeições grandes e pouco frequentes. A vantagem das refeições frequentes reside no facto de estar a alimentar o corpo e de activar o metabolismo, queimando mais gordura.
Quando estamos mais de três ou quatro horas sem alimentar o corpo, entremos num estado catabólico, onde começamos a perder músculos e a ganhar gordura. Isto porque o corpo pensa que estamos a passar forme e começa a alimentar-se dos tecidos musculares. Por isso, para que a dieta tenha sucesso, é preciso comer a cada duas horas, fazendo quatro a seis refeições por dia.
Dieta Variada
Cada refeição deverá ter os nutrientes todos, incluindo os hidratos de carbono, proteínas e gordura, nas doses certas.
Se fizer uma refeição que não seja equilibrada, não atingirá os objectivos de crescimento muscular. Todos os nutrientes têm de estar presentes para que o corpo os utilize em seu benefício. Por exemplo, a ingestão exagerada de carboidratos iria acumular-se em gordura ao final de trinta minutos. A ingestão exagerada de proteínas iria reduzir a sua energia.
A ordem correcta para os nutrientes, inclui:
- 40% de hidratos de carbono
- 40% de proteínas
- 20% de gorduras
Calorias Na Dieta
A ingestão das calorias deverá ser cíclica, para que o metabolismo não se habitue a certo nível calórico, da mesma forma que os músculos se adaptam aos treinos de musculação constantes.
A variação da dieta depende dos objectivos que pretende atingir, mas passa por alternar semanas com alimentos mais calóricos com semanas de alimentos menos calóricos.
Depende também do tipo de treino em que está envolvido.
A dieta para aumentar a massa muscular é fundamental em todo o processo de crescimento, por isso não deve ser descurada.
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