Treinamento De Força: Factores De Sucesso
Existem vários factores importantes para conseguir fazer um treinamento de força com sucesso, por isso aqui fica uma breve explicação de cada um deles.
Já vimos qual era o factor mais importante num treinamento de força: a intensidade.
Frequência Do Treino
A frequência é talvez o segundo factor mais importante num treinamento de força, e significa a quantidade de vezes que faz exercícios de musculação ou exercícios cardiovasculares por semana.
O treino cardiovascular deve ser feito entre 3 a 6 vezes por semana. O Domingo deverá ser sempre para descansar (ou outro dia da semana que lhe seja mais conveniente).
O treinamento de força deverá ser entre 2 a 6 semanas, conforme o seu nível físico e conhecimento de planos de treino. É muito importante ter um período de descanso e recuperação muscular.
Duração Do Treino
Outro factor muito importante é a duração do treino que deve praticar para os exercícios cardiovasculares e o plano de treino (em séries e repetições) para a musculação.
O treino cardiovascular deverá ter pelo menos 20 minutos para os que não praticam há muito tempo, até aos 60 minutos para os mais avançados.
No caso do treino de força, as séries deverão ser 3 e as repetições entre as 10 e 12, de cada exercício. Num plano de treinamento de força, estas durações irão alterar-se continuamente para que os músculos não se habituem à carga que lhes é imposta.
Progressão Do Treino
Para conseguir progredir e alcançar os objectivos do seu treino, é preciso ir aumentando os níveis dos treinos cardiovasculares e dos treinos de musculação.
No primeiro caso, não deverá aumentar mais do que 10% em cada semana, em tempo ou distância percorrida.
No caso da musculação é diferente, porque deverá sempre levantar pesos até estar fatigado. A última repetição de todas deverá ser tão difícil que quase não a consegue fazer. Quando conseguir, é altura de aumentar o peso.
Se definir objectivos claros e seguir estes factores importantes, conseguirá um treinamento de força espectacular, com o correspondente acompanhamento de treino cardiovascular. Não se esqueça do descanso e alimentação correctos.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
