Treinamento De Força: O Factor Mais Importante
No Brasil é frequente chamar-se treinamento de força ao treino de musculação, mas independentemente do nome que se dá à prática, o importante é conhecer os factores que maximizam os resultados.
Muitas vezes não sabemos como iniciar um plano de treinos eficiente para os objectivos que queremos, mas como regra deve incluir treino de força e treino cardiovascular. Para o ajudar, aqui ficam alguns factores para desenvolver um plano de plano de treino eficaz para si.
Intensidade Do Treinamento De Força
O primeiro factor para um treino eficaz é a intensidade do treino, que consiste num valor utilizado para monitorizar o progresso.
No treino cardiovascular, por exemplo, o valor de referência é dado pela fórmula:
- 220 – Idade
Este valor calcula o máximo batimento cardíaco para este tipo de exercícios. No caso de ser um principiante, deverá multiplicar por 0,65 e no caso de ser mais avançado, deverá multiplicar por 0,85.
Se tiver 30 anos, o valor máximo de batimento cardíaco é de 190 (220-30). Se estiver a começar, deverá treinar a 65% do seu valor máximo, ou seja, 123,5 batimentos por minuto.
Este valor é o seu objectivo e representa o nível a que o seu coração deverá bater durante um exercício cardiovascular. Pode ir aumentando ou baixando o batimento cardíaco, desde que se mantenha nestes limites. Para monitorizar este factor, necessita de um aparelho de medição cardíaca.
Se deseja treinar a sério, deverá comprar um destes aparelhos para medir a sua saúde cardiovascular.
No caso da musculação, existe o peso da repetição máxima, para depois calcular o valor que deve levantar no exercício. Se no supino plano conseguir levantar 60Kg numa repetição, deverá fazer o exercício com 60% desse peso, ou seja, 36Kg.
Este é o factor mais importante de todos, quando quer fazer um treinamento de força como um profissional, mas existem outros factores importantes de treinamento de força.
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