Evitar Lesões Na Musculação
As lesões são um dos principais problemas para os praticantes de musculação que pretendem atingir os seus objectivos de crescimento. Veja como treinar com segurança e evitar lesões musculares no ginásio ou em casa.
Aqui ficam algumas dicas para praticar musculação em segurança.
Confirmar Tudo Antes Do Exercício
É muito importante testar se os pesos estão bem presos na barra antes de executar um bench press. É um dos tipos de erros mais frequentes no ginásio, até por atletas mais experientes.
Não prender bem os pesos durante um exercício pode pôr em risco a sua segurança e a segurança dos outros.
Confirme sempre duas vezes, antes de começar o exercício, que tudo está no seu lugar.
Aquecimento Muscular Antes Dos Exercícios Pesados
Nunca comece a treinar pesado sem ter feito aquecimento com pesos mais leves. Poderá rasgar rapidamente o músculo e ficar com uma lesão prolongada.
Comece sempre os exercícios de musculação mais pesados com pesos mais leves, para aquecer bastante bem os músculos que suportarão os pesos, tanto os principais como os secundários.
Treinar Com a Técnica Perfeita
Uma das coisas mais frequentes no ginásio é ver praticantes de musculação a utilizarem pesos demasiado pesados para aquilo que deveriam fazer.
Quando utiliza pesos demasiado elevados, estará a colocar todo o stress nas articulações e ossos.
A combinação certa para ter lesões musculares é treinar com pesos elevados e técnica errada.
A técnica perfeita irá proporcionar resultados mais rápidos, porque está a treinar os músculos correctos. Além disso, não impede as lesões e o correspondente período afastado do ginásio.
Velocidade Correcta Dos Exercícios
Todos os exercícios de musculação deverão ser efectuados de forma controlada, sem oscilações no corpo para ‘ganhar balanço’.
Estas oscilações apenas farão com que músculos auxiliares sejam danificados, provocando lesões graves a longo prazo. São situações graves porque muitas vezes estas lesões não aparecem imediatamente e só ao fim de alguns meses é que se começam a manifestar.
A velocidade de descida do movimento deverá ser sempre mais lenta do que a velocidade da subida. Conte o tempo de subida e descida mentalmente.
Se fizer as coisas correctamente, conseguirá evitar lesões musculares durante o treino de musculação.
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