Criar Objectivos Na Musculação
Sem definirmos objectivos nas nossas vidas, andamos à deriva e vamos encontrando o que vai aparecendo no nosso caminho. Na musculação, como noutros projectos, os objectivos são também fundamentais para se conseguir ter o sucesso desejado.
Se já frequenta algum ginásio, com certeza que já reparou nas pessoas que continuam a treinar ano após ano, sem conseguirem mudar o seu aspecto físico. A maior parte dessas pessoas não tem um objectivo definido para aquilo que querem fazer. Por isso, aparecem no ginásio, fazem alguns exercícios ao acaso e voltam no dia seguinte.
Objectivos De Musculação a Longo Prazo
É importante definir os objectivos a longo prazo para a sua saúde e para a sua definição muscular. Tem de ser específico e criar um objectivo ambicioso, mas realista. Escrever que deseja ganhar 10 quilos em 4 semanas é irrealista.
Faça uma medição dos seus músculos e anote esses dados, bem como o peso corporal e a percentagem de massa gorda. Depois de ter os valores no papel, é altura de escrever até onde quer chegar. Uma vez mais, escreva os objectivos realistas.
Objectivos De Musculação a Curto Prazo
O problema dos objectivos a longo prazo é esse mesmo, demoram meses e anos a serem atingidos. Para isso é que existem os objectivos a curto prazo, que devem ser cumpridos em poucas semanas e devem fazer parte do caminho até atingir o objectivo a longo prazo.
Por exemplo, se o objectivo é ganhar 10 quilos durante 12 meses, o objectivo para as próximas 4 semanas deverá ser ganhar 1 quilo. Todos os meses ganha 1 quilo, por isso ao fim de 10 meses terá atingido o objectivo.
Plano De Acção Para o Treino
Os objectivos servem para podermos criar um plano de acção diário e comparar os resultados ao longo do caminho.
Se deseja ganhar massa muscular, o plano de acção passa por:
- Comer seis refeições equilibradas diariamente. Uma a cada três horas.
- Fazer exercícios de musculação e cardiovasculares todos os dias da semana.
- Beber pelo menos 1,5 litros de água.
- Dormir pelo menos sete horas diariamente.
Partir Para a Acção
Uma coisa que funciona bem como motivador é tirar fotografias do seu corpo ao longo do percurso. Conforme vai avançando, vai conseguir ver as diferenças do que era antes e do que é actualmente. Ao final de um ano as diferenças serão enormes.
Já tem tudo o que é necessário para começar a trabalhar em direcção ao seu objectivo, por isso precisa agora de meter mãos à obra e começar a treinar musculação a sério.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
