Comer Para Ganho De Massa Muscular

Posted by Luis in Dicas Para Ganhar Massa Muscular on May 6th, 2009 | no responses

Todos queremos ter a melhor aparência, independentemente do que isso quer dizer de pessoa para pessoa. Para uns é o ganho de massa muscular, para outros é emagrecer. Há quem seja mais específico e peça abdominais definidos, bíceps enormes, peitorais musculados, etc.

Qualquer que seja o objectivo, aqui ficam algumas dicas de alimentação para ganho de massa muscular.

Comer Carnes Magras

Alguns treinadores de musculação sugerem comer uma variedade de proteínas para aumentar a massa muscular sem ganhar gordura.

Alguns dos alimentos, incluem:

Galinha
Frango
Peixe
Bife
Cordeiro

Estes são alguns dos maiores fornecedores de proteínas da alimentação.

Comer Proteínas Vegetais

Além das proteínas de origem animal, devemos também suplementar com proteínas de origem vegetal.

Alguns desses exemplos, incluem:

Legumes
Feijões
Soja
Queijo cottage

Suplementos Alimentares

Além das fontes naturais de proteínas, podemos também tomar suplementos alimentares para ganhar massa muscular. É essencial para os casos em que não conseguimos as proteínas necessárias através da alimentação tradicional.

Existem batidos de proteínas, feitos de soja e whey proteín, que são misturadas com aminoácidos e outros nutrientes para serem mais eficazes.

Comer Hidratos De Carbono

Sem os hidratos de carbono, o nosso corpo não consegue funcionar, porque é o combustível que faz o motor andar diariamente.

Sem os hidratos de carbono, o corpo acelera o metabolismo e o corpo queima gorduras a uma velocidade mais elevada. Depois começa a consumir músculo.

As frutas e vegetais são grandes fornecedores de hidratos de carbono, por isso devem ser incluídas na dieta para aumentar a massa muscular.

Beber Água

Devemos beber muita água na alimentação para o ganho de massa muscular, porque o excesso de proteínas coloca maior pressão sobre os rins e a água é fundamental para manter o sistema a funcionar correctamente.

Idealmente, deve consultar um médico ou nutricionista antes de começar um novo plano de dieta para ganho de massa muscular e assim que sinta algum efeito secundário estranho, deve logo dirigir-se a uma clínica de saúde.

Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e é adaptado a principiantes ou experientes. Conheça o programa de desenvolvimento muscular mais vendido no mundo.