Como Ganho Massa Muscular?

Uma das perguntas mais frequentes aqui no Ganhar Peso é: Como ganho massa muscular? Aqui ficam algumas respostas para o ajudar a conquistar um corpo mais definido e uma saúde mais forte.

Para o ganho de massa muscular precisa de ter em atenção os seguintes factores.

Treinar Para Ganho De Massa Muscular

É necessário fazer um treino de musculação, porque só assim conseguimos esforçar os músculos até ao ponto de exaustão, obrigando a que eles se adaptem e cresçam.

Quando começar a ganhar músculos começará também a ganhar peso, de forma saudável e não apenas através do aumento de gordura, embora seja normal ganhar alguma gordura neste processo.

Treino De Hipertrofia

Para ganhar massa muscular é preciso fazer um treino de hipertrofia, levantando pesos mais fortes e fazendo menos repetições.

Se levantar com mais repetições e menos peso, estará a treinar a definição muscular e não o ganho de massa muscular.

Como regra, deverá levantar, no máximo, cinco ou seis repetições com o peso. Se estiver a fazer mais de dez repetições, é porque está a levantar pouco peso e não contribui muito para aumentar a massa muscular.

Para saber mais sobre este tipo de treino, veja como fazer treino de hipertrofia.

Levantar Até Falhar

Para que os músculos sejam esforçados ao máximo, é importante que faça um levantamento até à exaustão. Isto é, levantar o peso até não conseguir fazer mais nenhuma repetição.

Não pare até atingir este ponto.

Comer e Descansar Muito

Além do treino de força, é muito importante comer muitas calorias (de qualidade) e dar muito descanso ao corpo.

O ganho de massa muscular não ocorre no ginásio, mas antes durante a alimentação e descanso dos músculos. Por isso é que é importante comer mais calorias do que as que gasta.

Deve comer bastante mais durante este período do que durante o resto do ano, em que não está a fazer um treino específico para crescimento de massa muscular.

O ganho de massa muscular assenta nestes três pilares: musculação, alimentação e descanso.

Se quer ganhar massa muscular rapidamente, utilize um programa de desenvolvimento muscular comprovado. Inclui dietas poderosas, exercícios de musculação, planos de treino e é adaptado a principiantes ou experientes. Conheça o Guia Body Building - Ganhar Massa Muscular Sem Segredos!

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