Dicas Para Aumentar a Massa Muscular
Aqui ficam algumas dicas e avisos que deve ter em conta para aumentar a massa muscular, porque a maioria das pessoas conseguirá atingir esse objectivo se for determinada e persistente.
Valores da Massa Gorda
Aqui ficam os valores considerados normais para a percentagem de massa gorda no corpo, para mulheres
- 20 – 25% é considerado normal
- 26 – 32% é ligeiramente gorda
- Acima dos 33% é obesa
No caso dos homens, a distribuição é a seguinte:
- 8 – 12% é considerado magro
- 13 – 19% é considerado normal
- 20 – 24% é considerado ligeiramente gordo
- Acima dos 25% é obeso
Como se vê, é muito simples conhecer a sua massa gorda e saber se está acima, abaixo ou no escalão normal deste parâmetro.
Treino de Força
Os treinos de força, como é o caso da musculação, criam um efeito para queimar gordura após os exercícios. Significa isto que o metabolismo continua a consumir calorias a um nível muito elevado, mesmo depois do exercício ter terminado.
Por vezes demora horas até conseguir estabilizar o consumo de calorias. É por isso que o treino de musculação é também indicado para quem deseja perder peso.
Trabalhar Com Personal Trainer
Se não tem motivação para treinar sozinho, ir para o ginásio, fazer um registo dos exercícios, esforçar-se mais um pouco em cada série, etc. considere contratar um treinador pessoal para o ajudar nesse objectivo.
Embora sejam serviços caros, são úteis no caso de pessoas que não têm essa motivação sozinhos. Quando marcamos um compromisso com alguém, é menos provável faltar do que se soubermos que ninguém está à nossa espera.
Dieta Sem Musculação
O problema de fazer dieta sem um treino de musculação é que pode deixá-lo com uma elevada percentagem de massa gorda.
Existem pessoas com aspecto físico magro, mas que na realidade têm uma elevada percentagem de gordura no organismo.
Aconselhamento Médico
Se tem algum problema físico que posas impedir o início de um regime de treinos e de uma dieta apropriada, não se esqueça de consultar um médico antes de fazer qualquer outra coisa.
Aumentar a massa muscular ao mesmo tempo que diminui a gordura, é possível se tiver força de vontade para seguir um plano de treinos adaptado às suas condições físicas.
Aqui irá encontrar tudo o que precisa para ganhar peso e massa muscular. São centenas de artigos, com as melhores dicas de musculação, nutrição, suplementos e muito mais...
Bom dia,
Estou fazendo musculação, e gostaria de saber se para criar massa, ou seja, perna e gluteos posso fazer os mesmos exercicios todos os dias?
Aguardo,
Obrigada
Olá Andrieli,
Para criar massa muscular não pode treinar os mesmos músculos em dias consecutivos. Deverá deixar os músculos descansarem durante, pelo menos, 48h.
Além disso, deverá mudar os exercícios ao fim de algumas semanas, para que os músculos não se habituem aos movimentos.