Como Criar Massa Muscular Magra
Abdominais perfeitos, pernas musculadas, braços tonificados, etc. Pode conseguir esse objectivo se o seu corpo aprender como criar massa muscular e diminuir a percentagem de massa gorda.
Melhore o metabolismo, aumente a usa resistência e comece a treinar para conseguir criar essa massa muscular.
Medir Massa Gorda
A primeira coisa a fazer é medir a percentagem de massa gorda no corpo, através de um aparelho próprio para este efeito.
Actualmente é possível fazer essas medições em casa, mas poderá também dirigir-se a um nutricionista ou farmácia.
Desta forma poderá acompanhar o seu progresso no objectivo de criar massa muscular.
Treinos de Força
Para aumentar a massa muscular é fundamental ter um plano de treinos de musculação.
Deverá trabalhar todos os grupos maiores regularmente.
Pode comprar um equipamento de ginásio para ter em casa, se tiver espaço. Estes equipamentos permitem fazer vários exercícios de musculação.
Um ginásio em casa é mais económico do que uma anuidade num ginásio e muitas vezes mais conveniente de utilizar, sem as deslocações e tempo perdido a fazer malas.
Perder Gordura
Mesmo que treine de forma eficaz, não é possível ver os músculos definidos sem perder a massa gorda em excesso.
Isso é verdadeiro em qualquer grupo muscular.
Gaste mais energias do que as que consome. Qualquer actividade física gasta calorias e consequentemente força a perda de gordura.
A perda de gordura fará com que os músculos escondidos apareçam.
Para perder meio quilo de gordura é preciso ter um défice de 3.500 calorias.
Isto significa que reduzindo as calorias ou aumentando a actividade física em 500 calorias diariamente, conseguirá perder meio quilo de gordura ao fim de uma semana.
Para conseguir esta meta deverá ter um diário dos exercícios e um da alimentação.
O exercício cardiovascular deve também ser incluído na sua rotina de treinos, para aumentar o número de calorias gastas e aumentar a sua resistência.
Estas são as formas correctas de conseguir criar massa muscular e ter um corpo perfeito ao final de alguns meses.
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