Como a Massa Muscular Funciona
Para queimar gordura e ficar com uma forma física mais forte é importante saber como a massa muscular funciona, porque é através dela que podemos atingir esse objectivo.
Qualquer pessoa pode beneficiar de algum tipo de treino de musculação, sem ter de passar horas no ginásio e sem ter de ficar com um corpo quase deformado pelo exagero do culturismo.
Um pouco de treino de força é muito importante para garantir maior massa muscular e um corpo mais saudável.
O Que é a Massa Muscular
A massa muscular refere-se à densidade dos músculos que se encontram nos nossos corpos. Todos os músculos funcionam melhor quando são mais fortes e elásticos, isto só se consegue através de treino constante de força e elasticidade.
Tipos de Músculos
Os músculos são divididos em duas categorias:
- Fibras de tipo I
- Fibras de tipo II
Músculos Tipo I
Os músculos de tipo I são aqueles que nos ajudam a movimentar durante as rotinas dos treinos de musculação.
São músculos abundantes que ajudam a manterá a resistência ao longo do plano de treinos.
Músculos Tipo II
Os músculos de tipo II são os músculos que dão forma ao nosso físico, são músculos que permitem os treinos de força extrema, mas de curta duração.
Como a Massa Muscular Nos Beneficia
Aumentar a massa muscular define o corpo e ajuda a minimizar os riscos de lesões que acontecem durante o processo de envelhecimento.
Um pequeno treino de força e musculação incorporado no dia a dia pode construir massa muscular, ossos mais fortes e maior flexibilidade nos tendões e ligamentos.
Quanto mais massa muscular ganhar, melhor funciona o metabolismo e mais gordura conseguirá queimar, reduzindo os riscos de osteoporose, que reduz a força muscular e a massa óssea.
Como Aumentar Massa Muscular
Um treino de 30 a 40 minutos por semana é suficiente para aumentar a massa muscular e devemos sempre começar devagar, principalmente se não costumamos fazer exercício físico regularmente.
Se começarmos devagar, com um plano de treinos para iniciados, iremos começar a notar mais força no nosso corpo durante o resto do dia.
Passadas algumas semanas começaremos também a ver resultados na forma do corpo.
A massa muscular cresce durante os períodos de descanso, por isso podemos treinar vários músculos na mesma semana, em dias diferentes, porque enquanto uns descansam os outros são trabalhados.
Depois de passa a fase inicial de adaptação aos pesos e aos exercícios de musculação, é melhor avançar para um plano de vários dias por semana.
Saber como se ganha massa muscular é importante para termos uma vida mais saudável e continuarmos independentes durante o envelhecimento.
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