Como escolher o melhor suplemento de magnésio
Apesar das suas funções vitais, como pode ver nos benefícios do magnésio, este mineral é muitas vezes ignorado nas dietas e a maioria das pessoas não ingere as quantidades mínimas necessárias.
Os idosos, grávidas, atletas, alcoólicos e pessoas sujeitas a muito stress sofrem maiores riscos de terem deficiências de magnésio e devem considerar tomar suplementos alimentares para assegurar os níveis de magnésio adequados.
Se quiser considerar a ingestão de suplementos minerais, aqui ficam algumas dicas.
Suplemento de magnésio com boa absorção
Os suplementos alimentares utilizam várias fontes de magnésio e elas diferem bastante na forma como são absorvidas pelo corpo.
Evite ingerir suplementos que incluam magnésio em óxido inorgânico, que apesar de económico é pior absorvido pelo organismo.
É preferível gastar mais dinheiro e comprar um suplemento de citrato de magnésio que tem uma absorção muito superior.
O cálcio quando é ingerido de forma excessiva pode diminuir a velocidade de absorção do magnésio, por isso se estiver a tomar algum suplemento alimentar de cálcio assegure que ingere mais magnésio para compensar.
O rácio de magnésio e cálcio deve ser de 2 para 1.
Magnésio e outros nutrientes
A presença do magnésio é essencial para o bom funcionamento de outras substâncias no corpo, é por exemplo um nutriente essencial na absorção do cálcio e trabalham os dois em conjunto para fortalecer os ossos e os dentes.
Funciona também em conjunto com a vitamina B1, a vitamina B2 e a vitamina B6 porque activam as enzimas que utilizam essas vitaminas.
É importante escolher um suplemento de magnésio de qualidade, o que só é possível se o fabricante for reconhecido no mercado.
Os suplementos de má qualidade nutricional são muito frequentes, prefira sempre falar com um nutricionais para o aconselhar no suplemento alimentar de magnésio correcto.
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