Deficiências de folato no organismo
Conheça o ácido fólico e quais os benefícios para a sua saúde. Continue a ler para conhecer as deficiências neste nutriente importante.
Deficiências em ácido fólico
As reservas de ácido fólico não são muito grandes no nosso organismo, por isso as reservas são suficientes para poucos meses, daí a facilidade de ficar em falta se não existir uma fonte de folato constante para o corpo.
O álcool destrói a absorção do ácido fólico e pode ser suficiente para expelir todo o que existe no corpo. Se bebe de forma exagerada, deverá considerar seriamente num suplemento de folato para si.
No caso de ser mulher e querer engravidar, então é obrigatório falar com o seu médico sobre suplemento de ácido fólico para o desenvolvimento correcto do feto.
A regra geral é começar antes da gravidez e continuar até às primeiras 12 semanas, mas o acompanhamento do médico é fundamental. Não comece a tomar suplementos sem o consultar primeiro.
Outro dos riscos de uma deficiência de ácido fólico é o risco de doenças cardíacas, principalmente se também sofre de elevados níveis de colesterol. Se este for o caso, deverá ser acompanhado pelo médico de família regularmente.
Além disso, as deficiências em ácido fólico causam anemia, reduzindo o número de glóbulos vermelhos existentes no sangue. Para suprimir esta deficiência deve tomar ácido fólico em conjunto com a vitamina B12.
Dose diária recomendada de ácido fólico
A dose diária recomendada de folato é de:
- 200 Microgramas para os adultos
- 400 Microgramas para mulheres grávidas
Como já foi referido, deve complementar-se a ingestão de ácido fólico com suplemento de vitamina B12, porque o folato pode mascarar as deficiências de vitamina B12 existentes no nosso organismo.
Suplemento de ácido fólico
O ácido fólico funciona melhor quando complementado com outras vitaminas B, nomeadamente as já referidas B6 e B12. Assim, procure um suplemento alimentar que tenha uma combinação destas vitaminas.
É importante escolher um suplemento alimentar de um fabricante reconhecido no mercado dos suplementos, porque a qualidade dos nutrientes pode variar consoante a marca comprada.
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